ベンチでのプレスのための練習

平らな胃を拒否する人がいることはまずありません。 そして、この「夢の限界」を達成する可能性は異なりますが、フラットで胃を汲み上げる最も効果的な方法は、傾斜ベンチでの プレスの演習です 。 成功の理由は私たちの体の位置にあります。水平面では、腰の筋肉がより緊張しています。また、斜めに - プレスの筋肉をまっすぐにポンプする理想的な機会があります。 あなたがベンチでプレスを圧送する方法に興味がある場合は、基本的な練習問題をお読みください。

1. IP：ベンチに横たわって、膝が曲がってホルダーに固定されていて、ロックの頭の後ろの手が胸に閉じている。 私たちは持ち上げた後、全身のゆっくりと持ち上げます - 左右に回してFEに戻ります。
2. IPは同じです。 胸部と腰部のない体の上部だけを持ち上げます。 数秒間、このポジションでフリーズし、IPに戻ります。
3. IP - ベンチ上に横たわって、脚のロックを保持し、膝を胃に引き寄せます。
4. IP - 練習3のように、私たちは胴体に対して90度の直線脚を上げます。
5. IP - ベンチに座って、脚固定具のボルスターの下の足を、ロックの頭の後ろに置く。 私たちは、腰をベンチに触れるだけで、私たちは背中を縫合すると同時に、幹を20°に戻します。 ベンチでのこのエクササイズは、最もエネルギー集約的であり、最大の緊張は報道陣に達する。

あなたは運動1を複雑にすることができます：この運動はダンベル付きのベンチで行われます。 手は頭の後ろではなく、胸に押しつけられ、手の中でダンベルが押されている。 右折し、左手をまっすぐにして、左折します。 すべての練習は10回、2-3のアプローチで行われます。 それは全体の理論です、今すぐ前方にスイングプレスでベンチ！ 最大の効果は、筋力トレーニング（週に2回）とランニング（週に3回）の組み合わせで達成され、残りの2日間は身体活動から解放され、筋肉と神経系の両方の休息と回復が可能になります。