今、写真が一般的なマニアになったとき、手の演習は特に重要です。 あまりにも幅があるように思われるので、あなたはおそらく、彼らが写真を損なう可能性があることに気づいたでしょう。 筋肉が良好な形状ではないという事実のために、手は形状を保持せず、身体に押し付けられても魅力的ではない。 この問題を解決するには簡単です：トレーニングを開始するだけです。
手のためのベストエクササイズ
それは最高のと同時に 、手のための 簡単な エクササイズ がバーのエクササイズであることは秘密ではありません。 たとえばかばかしい視力でも筋肉の状態を改善することができます。また、地面からでも何度か自分を引き上げることができれば、あなたの手の状態は良いと考えてください！
しかし、誰もが勉強する機会はありません。 路上でエクササイズをするために外出することに困っている人もいれば、クロスバーを設定する場所もなく、苦しいトレーニングの結果として結果を得るには十分な忍耐を持たない人もいます。
それでも、あなたが決めるなら、地面から引き上げて1回の運動をするだけで十分でしょう。 頭の高さにクロスバーを立て、慎重に、ジャンプすることなく片手で顎を水平バーに引っ張り、肘を曲げます。 この練習をしてください。 あなたが1日1回できることが何回もあります。 ダイレクト、リバース、ミックスの各グリップを試してみてください。 手のためのこの基本的なエクササイズは、筋肉にとって非常に有効で有用です。
手のための効果的な練習
手のためのほとんどのボディービル練習は、女性が他の分野のトレーニングにもっと注意を払う傾向があるので、男性のために設計されています。 しかし、それらの多くは、特に三頭筋（手の甲）のために設計されたものを選ぶ場合、女性に適しています。 最も速く成長し、魅力的にならないのはこのゾーンです。
だから、効果的な強さの練習は、手のため：
- 伝統的なウォームアップで始める - 各方向に8回、手首の関節をひねり、次に肘とそれ以降は肩の関節をねじる。 最後に、手を振る。
- ウォームアップの終わりは柔らかくなければなりません。 あなたのつま先に立って、あなたの頭の上に腕を上げ、可能な限り伸ばす。
- 椅子に座って、席に手を置き、臀部を下げてください。 ゆっくりと下って立ち上がる。 この練習はゆっくりと注意深く行う必要があります。
- ダンベルを拾い、椅子に座り、肘を体に押し付けます。 ゆっくりと肘を曲げて曲げて、上下に動かします。 10回3セットする。
- あなたの手でダンベルを取って、椅子に座って、同じ側の膝の近くの太ももの内側の部分のダンベルから肘を腕にかけます。 肘を曲げて曲げます。 10回の3セットを行い、もう一方の手で同じセットを繰り返します。
- コンプレックスに乗り、バーで手を動かす。 立って、足の肩の幅を離れて、脚を曲げ、身体を脚に垂直に傾け、腰の背中を低く、腕を自由に下に吊り下げる - バーベル、バーまたはボディ。 ゆっくりと脚に沿って持ち上げ、肘を曲げ、さらに下げます。 10回3セットする。
- すべての4つの上に立って、この位置から首から膝まで体をまっすぐにします。 3人の膝からの突き上げは10回に及ぶか？
- 最後に、手のためのストレッチが必要です：右腕が肘に曲げて持ち上げ、肘で頭に向かって引き上げます。 次に右腕をまっすぐにして、あなたの前にある左側に持っていって、あなたの左手であなたの体に押します。 秒針のために繰り返します。
このような複合体を定期的に使用することで、手の改善を容易に達成できます。 今、彼らはスリムに見え、フィットし、決してあなたの写真を台無しにしません！