バック ハイエクステンション は、背骨の筋肉を 動かす ために使用されるエクササイズです。 クラシックバージョンとは異なり、これには大きな利点があります。トレーニング中に同じ筋肉が機能しますが、背骨の緊張が大幅に軽減されます。 このことを考えると、エクササイズは背部の問題を抱えている人や、発達の遅い筋肉に適しています。
自宅の過膨張を逆にする
このエクササイズは、メインワークアウトの前に使用して、より重大な負荷のために身体を準備することができます。 自宅でこの運動を行うためのいくつかの選択肢があります：
- シミュレータ上の過伸展を逆にする。 あなたの手が足のために設計されたプラットホームをつかむようにベンチに自分自身を置き、頭がローラーに座っている。 脚は床に降ろす必要があります。 太もも、背中、臀部の筋肉をひずませ、脚を上げ、上半身と一直線になるようにします。 可能であれば、数秒間ホールドし、電圧を上げてゆっくりと下げてください。 実行中に、本体がアーチでないことを確認します。
- フィットボールの過伸展を逆にする。 腰が フィット ボールにくるように 自分自身 をボールの上に 置き 、腕を床の前に傾けます。 あなたの足を床に置くが、彼らは平等であることを確認してください。 彼らは体と直線を形成するようにそれらを上げ、数秒間保持し、あなたの足を下げる。
- 女の子のために、逆の過伸展のための別の選択肢があり、それは床で行われる。 あなたの胃の上に横になり、体に沿って腕を置きます。 あなたの頭と肩を上げ、腕を腰の上に置きます。 同時に、あなたの足を上げてください。 このポジションで、数秒間押し続けます。 また、手を前方に引っ張って足で持ち上げることもできます。 脚の間の荷重を増やすには、ボールを締めます。