細身の足は、雑誌のカバーのモデルのように、かなり達成可能な目標ですが、時間とエネルギーを費やす必要があります。 足のための特別な練習があり、家庭とホールの両方のトレーニングに適しています。 3〜4回のアプローチで各演習を繰り返し、20〜25回の繰り返しを行うことは、実装の技法を知ることが重要です。 週に3回以上練習しないでください。
どのように足の筋肉を強化するには？
基本的な演習には攻撃と スクワット が含まれますが、それらはよく知られているため、実装の手法については考慮しません。 私たちは、脚の筋肉を強化するための他の効果的な練習に注意を払います。
- プラットフォームに登る 。 これを実行するには、ベンチまたは他の標高を使用する必要があります。 プラットホームから一歩立ち、片足を置く。 あなたの手でダンベルを持って、その上の脚を犠牲にして体をプラットフォームに持ち上げてください。 開始位置に戻り、何度も繰り返します。
- "はさみ" 。 情報に興味がある方、脚の内部筋肉を圧迫する方法については、このシンプルで効果的な運動に注意する必要があります。 体の周りに腕を置き、背中の床に自分を置きます。 床から約20〜25cmのところで足を空気中に置いてください。 「はさみ」のように、脚の繁殖と混合を行います。 背中の谷を避けることが重要です。
- マッキーの足 。 四つん這いに立って、あなたの肩の下に手を置いてください。 片方の脚の膝を胸に引っ張り、脚をまっすぐ伸ばして引き戻します。 できるだけ高くしてください。 その後、足を床に置かずに、何度も繰り返してください。 最初に運動を行い、次にもう一方の足を行います。
- 骨盤の持ち上げ 。 あなたが セルライト を取り除きたいなら、この運動は理想的です。 あなたの背中に座って、あなたの膝を曲げ、あなたの膝に直角が形成されるように骨盤を上げます。 体がまっすぐであることが重要です。 このフィールドは骨盤を省略しますが、床に置いてはいけません。