「初めの」お母さんの最も一般的な懸念は、出産後の古い書類を返すという希望です。 何人かはこの職業を迷惑に掛けず、全能者の手にその問題を向け直しますが、他の人は可能な限りすべてを行い、決して行えないことさえすれば、誕生後できるだけ早く姿を回復させます。 今日は、出産後の腹部の体重減少や、姿勢や骨盤筋の正常化に関するさまざまな運動について話します。
予防は最良の治療法です
悲しいかな、出産後の今は、妊娠中に彼らの姿を気にしなかったことを後悔しています。 妊娠中の女性のための 体操 、特別なニットソックス、バランスのとれた食事、スイミングプール、抗セルライト製品の使用など、悲惨な結果からあなたを救うことができます。 しかし、生まれてから2〜4週間後には、出産後の人物のための運動を始めることができるようになります。
練習
ホームトレーニングを開始する前に、必ず婦人科医に相談してください。 このような運動は大部分の女性に適していますが、 帝王切開の ような個別の状況があるかもしれません。
出産後の姿を回復させるための運動の補助として、たくさんの馬、コンポート、天然ジュースを飲んでバランスの取れた食事に切り替えることをお勧めします。 もっと移動して、出生後の最初の数週間は、たとえ運動をしなくても、あなたの胃が目立たなくなります。
- 姿勢 - 胃を痛めるもの。 背中が前方に曲がり、胃が突き出ていますが、これはすべて赤ちゃんの体重の増加とともに9ヶ月間悪化しています。 日中、90°で膝を曲げ、壁に行く、あなたの背中は壁にぴったり100％にする必要があります。 いつもあなたが "妊婦のように"行くようになったらすぐにこのポジションを維持して、壁に行ってください。
- 骨盤筋は分娩中に伸び、妊娠中に置換されたホルモンの背景のために構造が変化した。 あなたの胃や背中に横たわって、小さな骨盤の筋肉を一日に50回切る。 これは、性交を回復するのに役立ち、時折排尿を避けるためにも役立ちます。
- 出産後に体重を減らすためのエクササイズに興味のある主なものは、プレスです。 あなたは呼吸の練習から始めなければなりません - 真っ直ぐ背中に立って、吸い込む - 胃が伸び、呼気が - 背中に腹を引っ張ります。 また、プレスの古典的な演習では、一歩一歩前進する必要があります。 床に横たわって、あなたの胃の上に手を置く。 呼気で頭を床から引き裂きます - それで約2週間かかります。 手を頭と一緒に持ち上げると、さらに2週間上がります。 次に、手と頭と一緒に、床と肩を引き裂き、結果として、脚の屈曲した脚までの通常の昇降に移ります。