胃が大きくなり、両脇が現れるようにするには、いくつかのケーキや他の有害な食べ物を食べて数ヶ月間ソファに横たえてください。 フォームに戻って美しい地形を見るには、膨大な時間を費やさなければなりません。 腹部と側部の体重減少のための効果的な運動があり、あなたの目標に達することができます。 トレーニングに加えて、それは重要かつ 適切な栄養 ですので、野菜、果物、乳製品、食肉を好むカロリーフードをあきらめる必要があります。
どのように女性の腹と両側をきれいにするには？
まず、いくつかのルールを考慮する必要があります。 週に3回、30分以上トレーニングする。 非常に重要なのは、繰り返し回数ではなく、演習を行う技法です。 効果的なエクササイズを行い、胃を取り除くためには、呼吸を監視することが重要です。したがって、吐き出す必要があります。 3〜4練習を選択し、それらを主要複合施設に含めるだけで十分です。 いくつかのアプローチでそれぞれを繰り返し、それぞれ12-15回繰り返します。 ウォーミングアップを開始してください。好気的な負荷を使用するのが最善です。たとえば、好み、走る、ジャンプするロープなどです。
腹部と側部をきれいにするためのエクササイズ：
- ねじれ 。 この演習では プレスを うまく積み重ねるので、古典から始めましょう。 それを行うには、自分の足を曲げて、床に身を置く。 手、肘で曲がって、あなたの耳に近づけてください。 息を吐き、体を持ち上げてひねりを起こす。 吸入し、FEに戻ります。 背もたれが腰に曲がらないようにすることが重要です。
- "振り子" 。 これは腹部の減量に効果的な運動であり、魅力的でない側面を節約する。 床から立ち上がれず、両手で薄めて手をつないで、余分な焦点を合わせてください。 胴体と直角になるように脚を上げます。 ねじれを行い、交互に足を下げ、次に右に、次に左に下げる。 負荷を絶えず維持するために床に置かないことが重要です。
- "自転車" 。 多くの運動に知られていることは、腹部の筋肉に優れた負荷を与える。 もう一度、床に座って、あなたの足を小さな高さに持ち上げ、肘に腕を曲げて頭の近くに抱きしめてください。 下側のバックを押すと、プレスだけに負荷が集中します。 一方の手の肘を反対側の膝に向けてねじり、反対側を繰り返します。 運動中は、肩を常に重視してください。 速いペースですべてを行い、息をするのを忘れないでください。
- 異常なねじれ 。 床から離れることなく、あなたの膝を曲げ、あなたの腕を体に沿って伸ばす。 両手でツイストし、手をかかとに向けます。
- サイドラス 。 平らな胃のためのこのエクササイズは効果的ですが、非常にシンプルで誰にでもアクセス可能です。 あなたの側に横たわって、それが直線を形成するように体を引き出します。 底にある手はトレイの中で曲げる価値があります。 体が均一になるように骨盤を起こします。 足を曲げたり、背中や腰を曲げたりしないでください。
- スロープ 。 ダンベルを持って頭の上に置いてください。 できるだけ深く曲げようと、傾きを両方向に実行します。 あなたは、それぞれの手でダンベルを取ることによって、他の斜面を行うことができます。 ダンベルをあなたの腰の上に動かすことによって、両手を手にして斜面を作ってください。
- 横方向過伸展 。 このエクササイズは、ジムに参加している人に適しています。 ベンチは25〜45度の斜面に設置する必要があります。 あなたの側に置き、足の外側部分をローラーの下に固定し、腰を枕の上に置く必要があります。 手を頭の後ろに置いたり、胸の近くで手を差したりすることができます。 背中は平らなはずです。 ストレッチの感情に下ってから、身体をFEまで持ち上げてください。