「三角形」のタイプの女性はダブルチンと手を取り戻し、「リンゴ」はプレスを盛り上げる傾向がありますが、フィギュア「梨」のタイプは疲れを感じずに足と臀部が満ちています。 勤勉な雇用、特に適切な配達の組み合わせでは、身体のあらゆる部分を十分に素早く整えることが可能です。
減量脚のための最も簡単な運動
多くの女の子は 、足の減量の ためのシンプルで 効果的な運動を 探しています。彼らは時間も欲望もない複雑な複合体を学ぶためです。 この場合、答えは簡単です：あなたは古い良い実行によって助けられるでしょう。 それを脂肪に対して理想的な武器に変えるのに役立つ規則がいくつかあります：
- 実行は週3回以上は定期的に行わなければなりません。 残りのすべては時間の無駄です。もちろん、フィットネスクラブでのエアロビクスやその他のアクティビティに参加するために退去した日を使用しない限り。
- 身体にはトレーニングの20分後にのみ脂肪沈着を分割する機構が含まれているため、30分から40分未満で実行するのは理にかなっていません。 もちろん、小さな数字で始める必要があります。
- ランを変えなければならない：それは非常に速く、次に非常にゆっくりで、次にジャンプで、次に丘の中へ。 それは疲れていますが、あなたはそのような練習を1分歩いて1分ほど交互に行うことができます。 主なものは、全体の運動を停止することではありません！
- 自然の起源の脂肪バーナーを含める：砂糖とクリームのないコーヒーカップ、シナモンを使用すると、より多くのエネルギーを消費し、疲れないようになります。 トレーニングの15分前に飲む必要があります。
多くの地域での体重減少のためのこのような運動は、非常に短時間でしか利用できません。 寒い季節には、ジャンプするロープでジョグを交換することが非常に適切です。 まったく同じように訓練する必要があります - 1分間のジャンプと1分間の安静を組み合わせます。
脚を細くするための一連の物理的な練習
好気性負荷は伝統的に減量には非常に適していますが、誰もが好きではありません。 多くの人は、自宅で体重足を失うための練習ができるかどうか疑問に思っています。 このようなオプションはかなりありますが、最も効果的なものを検討します。 複合体は非常に詳細で、あなたは異なる筋肉群を研究することができます：
- ウォームアップとして、ロープで5分間ジャンプします。 これは義務的な条件です - 筋肉を温めるべきで、ジャンプ自体は体重を減らすのに非常に便利です。
- 古典的な腹筋から始めなさい：足の肩の幅は離れて、あなたの前で手。 骨盤を戻し、90度の角度にあなたの足を曲げる。 15回3セット行います。
- 大腿の内側には良い足があります。足は肩よりも広く、靴下はできるだけ離れて見え、腰には手があります。 スクワット、背中を平らにする。 15回3セット行います。
- 優れた仕事と良い古い攻撃：正確に立って、一歩先にステップ、膝の角度は90度にする必要があります。 膝の3つの弾力のある動きを実行し、ジャンプして脚の位置を変更します。 10回3セットする。
- その後、よりシンプルなバージョンに進むことができます。 すべての4つの上に立って、まっすぐな脚を引き戻す。 可能な限り高くまっすぐにしてから、2番目の脚を繰り返します。 15回3セット行います。
- すべての4つの上に立って、まっすぐな脚を引き戻す。 できるだけ高いところで屈曲させて、膝のところで屈曲させ、2番目の脚のために繰り返します。 15回3セット行います。
あなたの食欲を失って、甘い、脂肪、穀物をあきらめたら、減量脚の運動ははるかに効果的です。 これは12.00まで少量でしか消費できません。 だから、あなたはその数字をもっと速く整理します。