あなたの手は、写真上で全部または平らになってしまいますか？ この問題は、手の筋肉を訓練していない少女によく見られます。 ジムに出席している場合は、トレッドミルやエクササイズバイクのみに集中しないでください。すべての筋肉グループで作業し、上腕二頭筋や三頭筋を忘れない方が良いでしょう。 みんなのためだけでなく、スタイリッシュな女の子のためにも、美しい手が必要です！
上のブロックに手を伸ばすことは、あなたの腕に魅力的な形を与えるという課題に完全に対処する練習です。 あなたの三頭筋は100％動作します！ 効果を最大限に引き出すには、この演習を正しく実行することが重要です。
- まっすぐ立たせ、肩幅の足を上のブロックに向けて立てます。 細い握りはハンドルをつかむ - あなたの選択の中かまたはストレート、側面の手は、胴のために押す、従ってあなたの胸のレベルでハンドルを保持する。 胴体はやや前方にある。 エルボーであなたの腕を吐き出し、まっすぐにする - しかし、肘の中を動かすだけで、手の上部は不動にしておくべきです。 一時停止して開始位置に戻ります。
- 立っているブロックの手の伸展は、狭いグリップだけでなく、幅広いバックでも行えます。この場合、三頭筋の内側部分が完全に働きます。 その他の詳細については、実行方法は同じです。
- あなたの腕を広げるためにV字型のハンドルを取ると、三頭筋のすべての部分を包括的に操作するニュートラルなグリップが得られます。
- 別の選択肢は、頭の後ろから腕を伸ばすことです。 この場合、ロープまたはストレートハンドルが必要です。 狭いグリップは、あなたのヤシが見えるようにハンドルをつかむ。
あなたの手をまっすぐに伸ばす - 床に垂直にする必要があります。 ゆっくりと頭の後ろの臀部を下げ、背中が平らな状態にしてください。 停止しないで、開始位置に戻ります。
女の子にとっては、坂道での腕の伸展は非常に便利で、手の甲の表面を操作することができます。 実行するには、ベンチの横に立って、片方の手と膝でそれに傾き、自由な手でダンベルを持ち、肘に腕を曲げます。 フリー・フットを使用すると、床に簡単に乗ることができ、安定性が向上します。 吸入し、呼気で、アームをその位置を変えずにダンベルで滑らかにまっすぐにします。 ダンベル付きの手があなたの体に合っているときは、もう一度止めて出発位置に戻ります。 適度なペースでエクササイズをしないでください！