私たちの腹は常に矯正する必要がありますが、女性の中で最も嫌われている腹部の下部だけに言及すると、ほとんどの人が頭を裂くようになります。 もちろん、私たちは皆、どこにいてもより活発で、そこには太ったデポが延期されていることを知っています。 しかし、私たちがこの自然のプロセスを変えることができず、弱弱の運命に慣れていないときは、実証済みの事例、つまり、下のプレスでの女の子のための練習に向けることをお勧めします。
それはなぜそれほど難しいのですか？
低いプレスは、体重が過剰な女の子だけでなく、原則としてその薄さに満足している人にとって致命的です。 問題は、食餌に何らかの誤差がある場合、脂肪はどこにでも、すなわち腹部の下部に沈着させるべきではないということです。 したがって、プレスの下部にある練習は完璧な食事と組み合わせるべきです：
- 食事のスケジュール - 朝食と夜は見て食べない;
- 脂肪の少ない食品を最小限に抑える。
- 半完成品、防腐剤、発ガン物質の拒絶;
- 食肉、家禽、海産物と組み合わせた植物性食品;
- 豊富な飲み物。
どのように訓練する？
私が信じていることは、あなたが毎日女性のための低い報道のための練習をするという事実から、あなたの報道は問題になることを止めることはありません。 さらに、発達のための筋肉は、休息と再生のための時間を与えられなければならないので、筋肉のこのグループの休息の日と交互のトレーニング。
あなたのプレスが豊富な脂肪で覆われている場合は、「旋回する」心臓の必要性を忘れないでください。
練習
- 下部プレスの最初の効果的なエクササイズは「ガモシュカ」と呼ばれます。我々は直腸腹部を扱い、腹筋の単純なウォームアップと呼びます。 我々は床に座って、手のひらの上に乗って、床から20-30センチメートルのまっすぐな脚を引き裂き、身体はわずかに後ろに傾きます。 脚を曲げ、呼気で膝に身体を引っ張り、脚をまっすぐにしてインスピレーションを受けて身体をIPに戻します。 私たちは足を床に下ろさないで、30回行う。
- 我々は、複雑な変形を実行する - 私たちは尻だけでバランスを保ち、床から手を離す手をとる。 私たちは膝を曲げ、手で留めて、脚をまっすぐにし、腕を広げます。 私たちは25回演奏します。
- 次の練習は "体重の段階"です - 床に寝かせ、床に下を押し、体に沿って手をつないで足を床から引き裂きます。 靴下は自分自身に伸び、膝を曲げないでください。 私たちは35回繰り返して体重を動かします。
- 複雑なオプション - 遅い「ステップ」を実行し、各ステップをしばらく修正します。 私たちは25回演奏します。
- 身体に沿って手を当て、脚を直角に曲げて背中に置きます。 プレスの力で私達は私達の頭の上のレベルに私達の足を投げ、それらをまっすぐにし、床から骨盤を裂く。 私たちは25回演奏します。
- 次のエクササイズでは、パートナーが必要です。あなたは床に横たわり、足を耳に固定します。 あなたは足で手をつないで、8本の足を合法的に持ち上げます。 パートナーはあなたの足をつかんで、プレスをリラックスさせるために彼らを「動揺させる」動きにします。 それから彼は行くと、あなたは8つのアカウントにそれらをドロップします。 私たちは8回 - 4リフトアップと4リ - トを行います。
- パートナーとの練習を続けてください。 PIは同じです、あなたはあなたの足を上げ、彼らを撃退し、抵抗を持つあなたは上昇し続けます。 短い、鼓動する脚が作り出される。 40回繰り返す必要があります。
- 最後の練習 - 両脇の脚の斜面。 相手に向かって横たわって、手を離し、脚を垂直に立てます。 パートナーは足を右に、左に向けます。あなたの仕事は、弛緩を許さずに、プレスの力で動きをコントロールすることです。 あなたの仕事 - あなたの足を横に下ろすために、パートナーはちょうどそれらを送信します。 私たちは25回演奏します。