多くの女の子はボトムプレスを圧送する方法の問題に興味があります。 だから彼らは生理学に関連してこの部分にしばしば蓄積する脂肪沈着物を取り除くことを計画しています。女性は母親になり、それは体であり、外部から果物を保護する「ショックアブソーバー」を準備しています。 それはちょうど低いプレスが薄いドレスの下で醜い明白なこの厄介な折り目を取り除くのを助けない訓練である。
プレスの下部：脂肪を取り除く
プレスの底をポンピングする前に、脂肪を取り除くことが重要です。 さもなければ、あなたは本当にタイトな筋肉の骨格を形成するでしょうが、脂肪の折りたたみの下で、誰もそれに気づくことはありません。 平らな胃は、腹部の折り目が1〜1.5センチメートルを超えない場合です。 残りの部分はすでに余分です。
ところで、プレスの下の筋肉 - これは従来の名前であり、プレスの下の立方体でもあります。 実際、胃は1つの大きな腹筋によって覆われており、異なる部門で収縮する可能性があります。
脂肪を取り除くには、運動は必要ありませんが、好気性の練習：この意味で、結果は体重3kgの重さのフープともちろん、走っているロープで優れています。 また、これらのアクションは、少なくとも1日40分以上かかる必要があります。
あなたは朝早く起きたら、ミルクと砂糖なしで苦いコーヒーを少し飲んで（それは余分な脂肪燃焼効果を与える）、ジョギングのために（またはロープで、好ましくは開いた窓で）ジャンプして最高の効果を得るでしょう。 あなたは15〜20分で始めることができますが、これは習慣化のためのものです：最初の20分間は食べ物で食べたカロリーを消費し、体には肥大した預金が残ります。 したがって、体重減少のために30-40分未満を実行することは理にかなっていませんが、あなたの肺や心臓血管系（偶然にも優れています）を強化するだけです。 それがあなたのために難しい場合は、実行し、歩くことを切り替えることができます。
推測するのが簡単なので、家の下のプレスはちょうどあなたが助けにならないように走っています。 あなたが甘い、脂肪、小麦粉とチョコレートなしで自分自身を想像しない場合、あなたは一日数時間練習する必要があります！ もちろん、スポーツに多くの時間を割ける人は非常に少ないので、高カロリー食品の消費を制限するのは簡単です。ファーストフード、お菓子、揚げ物などです。
あなたがこのすべてを観察した場合にのみ、ボトムプレスを自宅でポンプする方法を学ぶことは理にかなっています。 これらのすべての措置を組み合わせれば、迅速な結果が得られます！
少女のボトムプレスをポンピングする方法は？
ボトムプレスをすばやく圧送するという問題は、それ自体では非常に困難です。プレスが低いほど原則として感じることはないため、この筋肉の部分はむしろ受動的です。 この点で、報道機関の通常の練習はそれにほとんど影響を与えません。
現在、ボトムプレスを効果的にポンピングする最良の方法の1つは、エクササイズ「逆方向のねじれ」です。 それを実行するには、あなたは床にあなたの背中に横たわって、あなたの膝を曲げ、身体に沿って手を置く必要があります。 この位置から床から腰を引き裂くことはできるだけ高く、ひねるが、床から刃を引き裂かないようにする必要がある。 達成後
もう一つの大きな選択肢は、バイスで足を持ち上げることです。 あなたがフィットネスクラブにいる場合、必ずこのエクササイズのための特別なマシンが必要です。 それがない場合、または自宅にいる場合は、通常の水平バーを使用します。
エクササイズでは、下腿の筋肉ではなく上肢ではなく、下腿の運動によって脚の引き上げが確実に行われるようにすることが重要です。 これは将来的に使用されるべきで、エクササイズがもっと簡単に行われるでしょう。 この場合、ボトムプレスを圧送する方法は問題ではありません！