ウェルネスランニングは、あなたが人の健康を改善し、さらに5〜7年間人生を長くすることを可能にする最良の手段の1つです。 そうすることで、適切なランニングの特徴を知り、そのようなトレーニングが利益をもたらすだけのすべての推奨事項を考慮する必要があります。
健康状態の推薦と禁忌
午前中に走り始めると、心でそれに近づくべきであるという事実に注意する価値があります。 たとえば、多くの人が最初の日からできるだけ多くを実行しようとしますが、実際には健康上の問題につながる主な間違いです。 授業開始時のウェルネスジョギングは15分を超えてはいけません。 その後、実行時間を5分増やすことができます。 最初の日は速く歩くことを推奨するアスリートもいます。 これは身体と筋肉をさらに運動させるのに役立ちます。
健康には一定の技術があります：
- 筋肉を少し準備するために、少しのエクササイズや足のストレッチが非常に重要です。
- ジョギング中は、上半身をリラックスさせてください。
- 動きは鋭い躍動感がなければ滑らかでなければならない。 バランスを保ち、走っている間は足元を見ないことが重要です。 ビューは、あなたの前の距離に向けられます。
- あなたは足を適切に置く必要があります。 足はつま先の上に置かれ、次にかかとにスムーズに通るべきです。 しかし、あなたが足をかかとにかければ。 そうすることで、ジョイントにダメージを与えることがあります。ジョイントに負担がかかります。
- 経済的にエネルギーを消費する必要があります。 したがって、ジョギング中には、あなたの腕を振り回さず、90 *で曲げることが重要です。 余分な頭の動きをしたり、肩を高くする必要はありません。
スポーツやフィットネスの巨大な利益にもかかわらず、誰にも勧められません。 したがって、ジョギングは視力に問題がある人、例えば網膜の剥離などには禁忌です。 頻繁な頭痛と頭蓋内圧の上昇がある場合、運動は医師に相談した後で始めることができます。 心臓血管系のいくつかの慢性疾患および関節疾患は、そのような手術の妥当性を疑問視するものである。
地形と衣服の選択の特長
健康を向上させるために
実行するための衣服は、少なくとも役割を果たしていません。 通気性の良い素材から選んで、水分をよく吸収してください。 常に天候のために服を着ることが重要です。 しかし、実行中に体が温まり、あまりにも暖かい場合は、すぐに汗を流して最初の数分で疲れてしまうことを考慮する必要があります。