腹部は脂肪を蓄える最も便利な場所なので、私たちの体は整えられており、決して説得することはできません。 しかし、暖かい通りでは、あなたの胃の上にすべての脂肪を置くために女性の体のこの悪質な傾向を隠すことがより困難です。 ビーチシーズンの考えは、時々、涙につながります...しかし、涙で脂肪を洗い流さないと、汗を流す方がはるかに効果的です。
したがって、実際の、効果的な減量のためには、すべての即興手段を使用する必要があります。 まず第一に、それは食事です。 70％の進行と体重減少は、脂肪の沈着を刺激し、その枯渇に寄与することができる、あなたの 食事 に依存します。 すでに食事が多すぎますので、ダイエットを調整して慎重にすることをお勧めします。
もちろん、私たちは胃をきれいにする効果的な練習が必要です。 彼らは食事の後に2位にいます。 あなたが少ない食べることができない場合は、より多くのトレーニング。 これは原則であり、エネルギー消費が負になる必要がある、つまり消費するエネルギーが消費するエネルギーよりも少なく消費するエネルギーよりも多く消費する必要があるためです。
まあ、最悪の場合、クリーム、抗セルライト効果を持つゲル、ラップ、マスク、その他の快適で便利な手順など、「女性」のことを忘れないでください。
練習
私たちはビジネスに、つまり、腹部のための効果的な運動に慣れるでしょう。
- 私たちは胃の上に横たえ、肘に重点を置いて、呼吸は均一です。 私たちは腹部を腰に引っ張って床から引き離し、背中を少し丸めます。 私たちは吸入すると胃を引き、私たちは呼気でFEに戻ります。
- PIは同じです、私たちは今、体の重さを前腕だけでなく、靴下にも保ちます。 私たちは胃と骨盤を一緒に引き裂きます。
- さらに、胃と骨盤と膝の両方を引き裂きます。 重さは靴下と前腕にあり、脚は伸びており、膝をまっすぐにしています。
- PI - 同じ、インスピレーション、胃、骨盤、膝、自分自身を押して、骨盤を上げる涙。 今は私たちは床ではなく、以前の練習で得たバーのポーズで、呼気で解放されます。 プランク自体は、腹筋のための効果的な運動であり、「引っ込め」と組み合わせて、私たちは実際に私たちをプロフィールに「狭める」。
- 腹筋を伸ばす - 私たちは床に置いて、手を重視して立ち上がり、背中を曲げます。
- 私たちは背中をひっくり返し、脚は膝に曲げられ、かかとは腰に引っ張られ、頭の後ろに手が置かれます。 私たちは床から体を切り離し、床から足を引き裂き、折りたたみますが、まず体を、次に足を上げてください。 私たちは足と体を床に戻します。 私たちは呼気に登る、吸い込むと低くする。 これは体重を減らし、下のプレスで作業するための非常に効果的な運動です。
- 今はすべてを一緒にしています。同時に、床から肩の刃と足を引き裂きます。
- 彼の側に横たわって、下の腕が引き伸ばされ、上の腕がサポートです。 私たちは同時に床から頭と脚を引き裂き、私たちは残って帰ってきます。 私たちは呼気で持ち上げを行います。
- それから、私たちは固定を行います。私たちは手を裂いて、残りの部分は、頭を巻き上げ、足を上げて頭を上げ、位置を保ちます。
- 反対側で演習8と9を実行します。
- 私たちは、胃の上に手を置いて、頭の後ろに手を伸ばし、足が伸びた。 私たちは胸を裂いて床から頭を出し、その姿勢を固定します。 私たちは呼気で持ち上げ、吸い込みで降ろします。 平らな胃のための 効果的なエクササイズ は、プレスだけでなく、背中にも作用します。 結局のところ、腰を下ろしたバックは自動的に腹筋をリラックスさせて、あなたの外観を美しくするのではなく、軽く置くようにします。
- 今私達は交互の上昇をします - 私達は床から離れます、私達は私達の背部の背後に私達の左の肘を伸ばす、私達自身を下げる、私達は右の肘を伸ばす。
- 頭、胸、脚を同時に床から引き裂きます。 頭の後ろに手があり、呼気が上がる。
- 左の肘と反対側の足を床から引き離して、まるでそれらを結合しようとします。 私たちは両側で交互リフトを行います。
- ストレッチ - かかとに腰掛け、前に伸ばします。
- 私たちはすべての四つに乗って、反対側の腕と脚を上げてお互いに引き上げる。 私たちは両側を実行します。