今日、さまざまな筋肉群を研究することを目的とした膨大な数の練習があります。 私たちの注意は、お尻、脚、プレスの蛙の運動に引き寄せられています。 運動のさまざまなバリエーションを使用すると、一度にいくつかの筋肉グループを作業することができますが、主なことはすべてのニュアンスを考慮に入れて実行の技法を知ることです。
カエルを伸ばして練習する
細い足の所有者になりたい女の子は、ストレッチのための練習に注意を払う必要があります。 「カエル」は、さらに 姿勢を 改善し、プレスと足の筋肉を強化します。 さらに、ストレッチングは健康に影響を与え、尿生殖器系疾患のリスクを低減します。
脚を伸ばしてカエルの運動をする方法：
- すべての四つを整え、太ももと脛の間に直角があるまで膝を離し始める。 恥骨は床に垂直でなければなりません。
- ゆっくりと骨盤を戻し、前腕を床に下ろします。 後ろに最大偏向する必要があります。
- 半分の位置を固定し、PIに戻ってから、運動を何回か繰り返す。
ストレッチを強化するために、ソールのソールを互いに接続することができます。 最初はお互いの隣に置くのが難しいので、助手に足を握るように頼むことができます。
プレス向けのカエルの運動
このエクササイズは効果的です。短時間の助けを借りれば、腹部の醜いひだを取り除き、筋肉を緊張させ、必要に応じて救済することができます。 エクササイズカエルは一度に腹部のすべての筋肉を使用しますが、最大の負荷はまっすぐな筋肉です。 演習を3つのアプローチで実行し、20〜30回繰り返します。 結果を得るには、それぞれのアプローチの後にプレスが燃えているはずです。
カエルの運動を行う方法：
- あなたの足を前方に伸ばす水平姿勢にしてください。 足を曲げて両脇を薄くし、両足をつなぎ合わせます。
- できるだけ激しく足を足に引っ張り、足が結局は菱形になるようにします。 手は前腕を横切っているので、干渉しない。
- 腰を床に押したままにしておきます。 息を吐き出し、捻って、上半身を持ち上げます。 位置をロックします。
- 吸入し、徐々にIPに戻ります。 必要な回数繰り返します。
あなたが内外の 斜めの筋肉 の負荷を増やしたいのであれば、ねじれの間に体の向きを変え、一方の向きを変え、もう一方の向きを変えてください。