胸筋のトレーニングに関しては、公正なセックスの多くの代表者が間違った意見を持っています。 この話題は、探求する価値のある多くの神話を生み出しています。 自宅の胸筋を運動させても乳房の大きさは増えませんが、それを小さくすることはできません。 筋肉の発達を目的とした練習は、胸を締め付けるのに役立ち、視覚的に美しくなります。 さらに、醜いフォールドは脇の下に沿って消えます。
どのように家庭で胸筋をポンプするには？
まず、トレーニングをできるだけ効果的にするためのいくつかのルールを分析します。 ウォームアップで始める必要があります。ウォームアップは、筋肉や関節のウォームアップを目的としています。 これを行うには、ロープに5分間ジャンプするだけで十分です。 負荷は胸筋を考慮に入れたが、アバットメントのグリップまたは幅は肩よりもわずかに広くなければならない。 あまり重要ではありませんが、手の伸びや圧迫の速度です。そのため、圧縮がスムーズに進み、手を開くことが急激になります。 自宅の女の子に胸筋を圧迫するためには、定期的に訓練する必要がありますが、それをやり過ごさないことが重要です。 最高の選択肢は、1日おきにトレーニングです。 身体はすぐに負荷に慣れるので、練習を変更するか、反復回数や追加の体重を増やしてください。
自宅の胸筋に関する練習：
- 基本的で効果的なエクササイズであるプッシュアップから始めましょう。 あなたの肩よりも腕を広げて、重視してください。 身体の近くに位置するはずの肘の中で腕を曲げることによって落ちる。 体はまっすぐでなければならないことを忘れないで 胸筋の発達のための腕立て伏せの別のバージョン - 脚は、例えばベンチまたはフィットボールのような丘の上に置くべきである。
- 良好な結果は、逆さまの押し上げによってもたらされます。そのためには、椅子やベンチの端に座って手で支える必要があります。 あなたの足をまっすぐに保つか、あなたの膝に曲げてください。 背中の空気を運ぶ尻はまっすぐでした。 肘の中で腕を曲げることによって落ちるが、尻で床に触れないでください。 直線で移動し、尻を前に動かさないでください。
- 自宅で胸筋を圧迫する女性には、複合体にダンベルプレスを含めることをお勧めします。 あなた自身をベンチに置き、胸の上に伸ばした腕につかむ必要があるストレートグリップでダンベルを取る。 腰部を曲げたり、足を床に押し付ける必要があるので、足に注意を払うことは許されています。 前腕が床と平行になる前に、肘を曲げて下げる。 位置を固定した後、PIに戻ります。 筋肉の下部と上部を動かすには、この運動を傾斜したベンチヘッドで上下にそれぞれ行うことをお勧めします。
- もう一つの効果的なエクササイズ - ダンベルを使った手の栽培。 ベンチに配置し、再び胸の上にダンベルを保持するが、手のひらだけが互いに向かうべきである。 あなたは胸筋の緊張を感じるまで、あなたの手を下げる、側面にダンベルの栽培を行います。 これにより、肘のアームをわずかに曲げることができます。 位置を固定した後、開始位置に戻ります。
- 女の子に家の胸筋をポンプすることは可能であり、固定スタンドを通過しなければならないエキスパンダーの助けを借りて。 彼女に背を向けて立って、ハンドルをつかみなさい。 エキスパンダーを展開するために一歩前進してください。 彼らは床に平行になるように側面に手をつけてください。 パームは前方に導かれ、肘を少し曲げます。 吸入、あなたの前で手を減らし、呼気でFEに戻ります。 負荷が逸脱しないように体の各位置を固定することが重要です。