ますます多くの人々が背痛を訴えていますが、それは座り心地や歩行時の座りが悪い生活様式によって引き起こされます。 定期的に運動する人は、体が正しく発達し、怪我がないように背中にも注意を払う必要があります。 背中の筋肉は背骨を固定し、背骨から緊張を和らげ、正しい位置に保持するのにも役立ちます。
背中の基本的なエクササイズを指定する前に、トレーニングに関連するいくつかの機能と推奨事項を理解する必要があります。 専門家は、少なくとも週に1回、背中を訓練するよう勧めます。 特定の結果を達成した後、週に2回のレッスンを1回捧げる価値があります：1回の トレーニング - 基本的な演習と、もう1回は隔離するものです。 もう1つの推奨事項 - 各エクササイズでは、ピーク時の収縮を行う必要があります。つまり、最大限の負荷がかかっている間、数秒間です。
背中のための最高の基本的な練習
特別なシミュレータ上で、または追加の重量で実行される多くの同様の練習があります。 それらのいくつかを考えてみましょう。
- 古典的なデッドリフト 。 ジムの背中のための最もよく知られている基本的な練習、その中で技術の正しさを観察することが重要です。 首を通常のグリップで腕の中に入れ、足の中央を通り抜けるようにします。 あなたの足を広げすぎないようにして、靴下を少し横に伸ばしてください。 下向きに下降する必要があるため、90度のコーナーを形成する必要があります。 あなたの腕をシフトさせないことが重要であり、バーは足の中央になければなりません。 それを登るには、不可能でなく、できるだけ自然に行う必要があります。
- 坂の下に片手でダンベルを押す 。 女の子と男のための背中のこの基本的な運動は、ホールと家で行うことができます。 水平面、例えばベンチを用意する必要があります。 彼女の膝の上に立って片手で休んで、もう片方はダンベルを取る。 それを骨盤領域に激しく引っ張りますが、突然の動きはありません。
- 頭の上に広いグリップを引っ張ります。 背中 の 筋肉の ためのもう1つの基本的なエクササイズ。クロスバーで行うことができます。 彼女の広いグリップをつかんで、あなたの膝と曲を曲げてください。 首がクロスバーに触れるレベルまで身体を上げます。 突然動かさないでください。 それからゆっくりと落ちる。 荷重を時間の経過と共に増加させるために、例えばベルトのような追加の重りを使用することが可能であるが、脚の重み付け剤は使用できない。