「胸をすばやくポンプアップする方法」という質問は、力を発揮したい男性だけでなく、乳房の外観に不満を持っている女性にも起こります。 この問題についても心配している場合は、 フィットネスインストラクターの ヒントに従って ください 。
女性はどのようにして小さな胸を圧迫することができますか？
多くの女性は、これがサイズを増やすと信じて、胸を押し上げる傾向があります。 これはそうではなく、これを理解するためには、乳房の解剖学的構造を知る必要があります。 あなたの胸をポンプで動かすと、大部分は胸筋で働きます。大胸筋は扇状の形状をしていて、小さな胸筋もあります。 サイズは十分に大きいので、効果的に胸を押し上げるには、大きな体重を持ち上げるなどの集中的な作業負荷が必要であり、トレーニングの間に回復するために大きな休憩が必要です。
そして、乳房ポンプが女性のバストのサイズを決定する乳房のサイズを増加させないという事実にもかかわらず、これらのエクササイズは女性の外観にプラスの効果をもたらす - 胸筋のための運動は、バストをより効果的で、
どのように乳房をポンプアップするには？
胸を膨らませるためのエクササイズを開始するときは、筋肉を暖める時間を忘れないようにしてください。そうしないと、けがをする可能性があります。 ストレッチングは 、強度トレーニングの前後に行う 必要 があります。 1回のトレーニングからもう1回のトレーニングまでの間隔は2〜3日でなければなりません。 胸筋を回復させるべきである。
- 乳房を圧迫するための最良の負荷は、ダンベルまたはバーベルで行われるベンチプレスです。 プレスはゆっくりとしたペースで行われ、10回繰り返して3セットする必要があります。 ベンチプレスのベンチに注意してください：水平方向には、大きな胸筋の中央部の荷重を上向きの傾斜に強め、上の胸部への影響を強調してバストを上げます。 水平に傾けた状態では、バーは胸の中心まで下げて、上に傾けて上に移動する必要があります。 プレス中に腕をまっすぐにする必要はありません。 胸を膨らませるためのバーのグリップは広くなければならない。
- 筋肉に良い救済を与えることは、嘘をつくダンベルの希釈と減少を助けます。 このエクササイズは急いで行われ、筋肉の緊張を感じます。 希釈を15〜20回繰り返して、合計3つのアプローチを行う。 繁殖するとき、肘を少し曲がった状態に保ちます - これは筋肉への負荷を軽減します。 ダンベルを完全に保つことは必要ではありません - それらの間を約20cm離します。
- 自宅では、胸を押し上げて、プッシュアップなどの運動を助けます。 より効果的なトレーニングのためには、水平面（5〜10回）、ベンチまたは椅子（5〜10回）に置くパーム、ベンチに脚を上げた（5〜10回）の3種類のプッシュアップを1つのアプローチに含める必要があります。 そのような訓練は胸筋のすべての部分に全力を与え、あなたは押し上げ群を3回繰り返す必要があります。
効果的な乳房ポンピングに役立つヒント
トレーニングが本当に効果的になるためには、正しい食べ物が必要です。 女性はしばしば食事を大幅に減らすという間違いを犯します。 しかし、あなたが筋肉をポンプアップしたい場合は、スポーツ栄養のルールに従ってみてください：
- 食べ物を分割する必要があります - 1日に5-6回、重度の飢餓の出現を許さないようにしてください - それは代謝を遅らせ、遅延脂肪による体重増加をもたらします。
- 訓練の前に "軽い"炭水化物の使用を制限する必要があります。
- 訓練の後、乳房の筋肉が成長するタンパク質食品を食べる必要があります。タンパク質の1日の摂取量は体重1kgあたり少なくとも1gでなければなりません。
- 飲料 - 2リットルの水。