正しい呼吸 は、ヨガの中で最も重要な要素の1つですが、残念なことに、常に適切な注意を払っているわけではありません。 あまり効果がないのは、例えば、異なるアサナと比較して、これらのエクササイズを見てください。 一方、サンスクリット "プラナヤマ"での呼吸慣行の使用は、体重減少、ストレスに対する快適さ、肺の改善、および適切な消化の両方に関して明らかである。 さらに、プラナヤマ技法は妊婦にとっても不可欠です。
一般規則
- プラナヤマは落ち着きを必要とし、ゆっくりと呼吸を行います。
- プラナヤマと記録は必要ありません。青くなるまで息を止めないでください。
- プラナヤマに時間を与え、各呼吸練習のために少なくとも15分かかる。
エクササイズ "フルブレス"
完全な呼吸は、より複雑なプラナヤマ運動の準備です。 私たちは、ほとんどすべての女性が胸を使って表情で息を吸うので、適切に呼吸する方法を学ぶことができます。
- 堅い表面の上に快適に（蓮の位置で最もよい）座る;
- あなたの呼吸に焦点を当てる;
- 横隔膜が下がるように、あなたの腹に深呼吸をしてください。 胃はわずかに丸く、胸と胸骨は関与しているが最後の場所にあるべきである。
- ゆっくりと吐き出す。
歩行時のプラナヤマ（vrajana pranayama）
この練習では、たとえば仕事に行くときの思考を明確にするのに役立ちます。 あなたの鼻で呼吸してください：
- あなたの右足で4つのステップを数え、深呼吸を取る;
- あなたの左足で4つのステップを吐き出す。
ナディ・ショーダナ・プラナヤマ
この呼吸法は、さまざまな病気に対する身体の抵抗力を高めることができます。 プラナヤマの姿勢で座って、中指と指の指を曲げ、手のひらに押し付け、小指を親指で握ります。 進めましょう：
- 鼻で右の鼻孔を閉め、親指パッドで簡単に押してください。
- 左の鼻孔を通して徐々に吸い込む。
- オーバーラップを変更します。 左鼻孔をつかんで、右の吸入を遅くします。
- 手の位置を変えずに、右の鼻孔をゆっくりと深く吸い込みます。
- それぞれ、左鼻孔を吐き出す。
- 15〜20分後、左鼻孔を通して運動ナディー・ショーダナ・プラナヤマの呼気を終了する。
練習中に、鼻孔を鼻で覆うことができます。ただひとつの鼻孔で呼吸していると想像してください。 あなたが公共の場所にいれば非常に便利です。
シタリプラナヤマ
それは消化を改善し、渇きを抑えるのに役立ち、高血圧でも使用されます：
- チューブで舌を巻く。
- 倒れた舌をゆっくりと息を吸う。
- 飲み込む;
- 口を閉じて鼻をゆっくりと吐き出す。
Bhastrika pranayama（火の息）
アレルギーや喘息のアレルギー症状を緩和するために使用され、肺を癒す：
- あなたの鼻で受動的な息を吸う。
- 少しの努力で、積極的に吐き出す。
- 徐々に呼吸の速度を上げ、30回の呼吸の5サイクルを作ります。
あなたがヨガに関与しない場合でも、 呼吸訓練 を使用 するのは 怠惰ではありません。 体はあなたによく反応します！