ヨガNidra

私は誰もが、あなたが寒い日の後にあなたのベッドに横たわって、天井を見て眠りの夢を見て、脳が平らに弛緩を拒否したとき、このひどい気持ちを知っていると思います。 彼は情報に惑わされ、思考が集まり、互いに衝突して混乱する。 その結果、数時間を過ごした後、午前中に眠りに落ち、再び十分な睡眠を取らない。 現代人は、彼が住んでいる情報の巨大な連続ストリームでリラックスすることを単に学ばなければならない。 あなたの思考を制御し、適切な時間に完全にリラックスし、不要なごみを頭から捨てる方法を学ぶと、極端な状況でも集中力と注意力を維持し、最終的には十分な睡眠を得、終日明るい気分になります。 これのためのツールはヨガニドラです。 それは「ヨガの夢」とも呼ばれています。

Nidra-yogaはプラチヤハラの一部であり、その方法は外界の知覚(臭い、音、感覚)を完全に無視することです。 その時までに、プロセスは30〜60分かかる。 このような深い弛緩の1時間は、通常の睡眠の4時間を置き換えることができると考えられている。 したがって、あなたは睡眠時間を減らすことができ、同時に疲れを感じず、計画された事柄に積極的に対処することができます。

ヨガNidraは、慢性疲労、過敏症、原因不明の不安、攻撃性およびその他の否定的な感情に苦しむ人々にも示されています。 すべての感覚をコントロールし、バランスと調和を見つけることができます。 もちろん、最初に何かがうまくいかず、練習が必要になることもありますが、時にはこれらのクラスに時間を与えるだけで十分です。希望の結果が得られます。

ヨガニドラ:レッスン

クラスを始めるために必要なのは暖かく静かな場所です。 shavasanaのポーズを受け入れる:脚は少し離され、腕は体に沿って伸び、手のひらは上方に向けられる。 あなたがこのポジションで過ごすのと同じくらい快適に座って、動かないで、かなりの時間。 あなたが寒い気分にならないようにして、ブランケットで身を包むことを避けてください。 完全にリラックスしますが、寝ることができないことを忘れないでください。 筋肉だけがリラックスし、脳は呼吸に続き、体の状態を監視します。 精神的に、あなたの体の1つのコーナーから他のコーナーに移動し、どこにも緊張がないことを確認します。

耳を傾けることを学び、あるポイントから別のポイントに注意を移し、短く1カ所残って、足首、膝、腰、肩、肩甲骨などの各領域を感じます。 顔の筋肉をリラックスさせる:唇、頬、額、まぶた、これはすべて自動的に気づかれずに私たちに襲われます。あなたの仕事は完全にこの緊張を取り除くことです。

初心者のために少なくとも1つのヨガ・ニードラクラスを訪問するか、ホールのクラスのビデオテープを見つけることはいいでしょう。 これにより、このプロセスの本質をよりよく理解するのに役立ちます。

吸入と呼気を考慮し、完全にそれらに焦点を当て、不要な感情や考えをすべて破棄します。

ヨガニドラ:テキスト

物理的な完全なリラクゼーションを達成したら、次の段階に進むことができます:視覚化。 実際には、あなたは夢を模倣しますが、もし夢の中にあれば、私たちは事実上 何も制御されず、無意識のうちにイメージが形成され、その後、ヨガnidraの練習中に、あなた自身が思考やあなたの好きな写真を引き起こします。 それは、あなたの精神を持ち上げて意識を広げ、喜びを感じさせるものであれば何でも構いません。

完全にあなたの空想に身を浸し、既存の現実から遠ざかり、自分自身を作成し​​ます。 そのような療法のセッションの後、あなたは静かで、新しいエネルギーの爆発、創造し、行動したいという欲求を感じます。 ヨガnidraの練習は、いつでも午前中、午後、就寝前に行うことができます。 主なことは、定期的にこれのための時間を見つけ、集中することを学ぶことです。私たちは自分の話を聞くことに慣れていないので、まず難しいです。 しかし、数回のレッスンの後、あなたはよりよいものに変わることを感じます。