出産後の女性にとって最も難しいのは、前者の修復ではなく、彼女の体に対する愛の女性性の感情の復帰です。 これは、出産後に ヨガ がやることです。
出産後のヨガの練習では、毎日20分しかかかりません。 この3時間目では、気遣いと無尽蔵な行為の世界から身を守り、時間と空間を自分だけに捧げる方法を学ぶことができます。 時には単独でいることがとても重要です。
練習
これは、 "Eye of Revival"システムから採取された、出産後の回復のためのヨガ複合体です。 体操は「5チベット人」と呼ばれ、出産後だけでなく、他の生活の中でも、あなたが覚えている瞬間にあなたの美しさと愛を世界に見せたいと思っています。 毎日そのような願望を経験することが望ましい。
各運動は3回練習を開始する必要があります。 最初の1週間でもっと多くのことをする必要はなく、正しく行う方法を学ぶ必要があります。
第2週 - 5回。
3 - 7回。
10回〜21回。
- 私たちは開いています - パーティーを手に、手のひらを空に。 軸回りに時計回りにのみ回転します。
- 呼吸 - 5回の呼吸と5回の呼気。 私たちは鼻を吸い込み、口から吐き出す。 呼吸は常に吸入より2倍長くなります。 私たちは太陽の流れがどのように私たちに吸い込まれているか想像し、空気を吐き出すことは、内から不要なものをすべて押し出す。
- 私たちは床に、身体に沿って手を、肩の幅に足を、顎は襟の間のくぼみに、吸い上げると足を上に引いて、私たちはすべてを同期して行います。 呼気時にゆっくりとFEに戻る。
- 我々は立ち上がり、腕にのみ傾いている。 私たちは起き上がり、5回の呼吸と呼気を行います。 私たちは鼻を吸い込み、口から吐き出す。 視覚化を忘れないでください：日光はあなたの中のすべてを照らし、病気から癒し、疲労、悲しみ、悲しみを和らげます。
- 私たちはひざまずいて、肩の幅、身体に沿って手を振る。 顎はくぼみの間にあります。 頭はゆっくりと元通りに戻り、体全体が逸脱します。 私たちは呼気でFEに戻ります。 頭と体を一本の線で結ぶ。
- 我々は立ち上がり、呼吸と視覚化に取り組むでしょう。 これはエクササイズ間のあなたの短い瞑想です。 呼吸は常に5回、練習を3回、そして21回繰り返すときです。
- 座って、足の肩から甲を離し、脚の近くの手に。 呼気の際に頭を上げ、身体を橋の中に押し込む。 呼気時にゆっくりとFEに戻る。
- 呼吸。
- 私たちは、ヘビの姿勢と山々を組み合わせます。 床に横になって、胸に手をあて、背中を曲げます。 手のひらを床から引き離し、骨盤を上に押します。