橋を築く方法を尋ねられたら、まず物理的な訓練に注意を払う必要があります。 フレキシビリティを発達させて運動能力が高いなら、すぐに授業を始めることができます。
すぐに橋を作る方法を学ぶには？
そのようなトリックは、プレス、背中、足の筋肉を発達させ、柔軟性を発達させた人々にとって最も迅速に働きます。 橋に乗ろうとするのは怪我につながりませんでした。まず準備に数週間を要しました。ストレッチに参加して体操をするだけで十分です。 シンプルなエクササイズの十分な数 - スクワット、プッシュアップ、腹を立てやすい位置からのブリッジ。 あなたの体が十分に強ければ、橋に立つことができます。
立位から橋を作る方法を学ぶには？
自宅で橋を作る方法を学ぶ方法の基礎は定期的な訓練です。 週に少なくとも3〜5回は、すぐにすべてが出てくる！ アクションは簡単に実行する必要があります。
- 立って背中を壁に置き、70-80 cmの距離を離し、足の肩の幅を離します。
- あなたの頭の上に腕を上げ、指が壁に触れるまで曲げてください。
- ホールド、バランスを見つけてから、指を離して床に落とす。
- 橋を完成させた後、同じ方法で戻り、手で自分を助けてください。
これを理想的にマスターすれば、壁を放棄して、ヘッジできるパートナーと仕事をすることができます。 しかし忘れないでください - 橋を立てる方法を学ぶ方法の問題で、急いではいけません。 最初のものを完成させるのではなく、次の段階に行ってはいけません！ マットで練習するのが最善です。 ここでも簡単です：
- 相手の顔に立って、肩幅は足を離し、頭の上には腕を立てます。 あなたのパートナーはウエストであなたをサポートしなければなりません。
- 床に戻って静かに手を伸ばしてください。
- 床から手を離して、出発位置に戻ります。
それが簡単にうまくいくと、あなたは保険のオプトアウトと自分自身の訓練をすることができます。 しばらくすると、この運動を簡単かつ簡単に行うことができます。