エキスパンダーを使ったエクササイズ

すべての女性は、細身で魅力的な人物を夢見ています。公平なセックスの多くは体調を整えるための様々なトレーニングを行い、ジムを離れません。しかし、ジムに出席する時間やお金がない女性もいます。

自宅でエキスパンダーを使ってエクササイズすると、物理的な形状を維持するのに役立ち、パフォーマンスが向上することがわかります。

エキスパンダーを使ったエクササイズは、素早く効果的な減量、筋肉構築、肌の引き締め、心臓システムの強化に貢献します。荷重は疲れなく、実現可能でなければならないことを覚えておいてください。エキスパンダーを使ってユニバーサルタイプのエクササイズを見てみましょう。

お尻のための練習：

立って、足首をエキスパンダーベルトで結ぶ。あなたの胃を描き、お尻を張って、床から20センチメートル戻って足を持ち上げます。各脚について、15回運動する。
同じ位置に立って、側にスイングする一方、つま先は鈍くすべきである。各脚について15回エクササイズする。
あなたの膝と肘に乗ってください。右足のアンカーを広げ、肩の上に伸ばします。まっすぐにすることなく、右足を上げて、このポジションであなたの股関節をトランクと同じレベルにする必要があります。靴下は鈍いままです。左足で同じ操作を行い、エキスパンダーを並べ替えます。各脚の運動は10回行う必要があります。

腰のエクササイズ：

背中の仰向けの姿勢で、一方の脚を膝に曲げて胸に引き上げます。折り畳まれたエキスパンダーのループで、足に糸を通します。第2脚はまっすぐです。ゆっくりと曲がった腕をまっすぐにし、つま先を引っ張ってはいけません。各脚について15回エクササイズする。
位置を変えずに、足首をエキスパンダーで縛り、脚を上げて広げると、それらを減らしてゆっくりと下げます。あなたの手を胴体に沿って置くが、背骨に問題がある場合は、臀部の下に置く。
開始位置は立っており、脚は肩の幅が離れている。エキスパンダーの上に立って、テープの端を下げて折り畳まれた手で持ちます。スプレッダーを使用すると、三角形が形成されるはずです。片足で最初に10回振り、次にもう片方で振ります。

プレスの演習：

前の位置を変更することなく、折りたたまれたエクスパンダのループに右足で立ってください。右手で、肩のレベルでテープを締めます。体を右に傾けている間、骨盤は動くべきではありません。左右に15の傾きを実行します。
腹臥位で、脚を持ち上げる。足にテープを貼る。胸のレベルで、肘を曲げます。足をゆっくりと下ろし、肩甲骨を床から引き裂く。 10回のスイングで始まり、回数を増やしてください。

バタフライエキスパンダーの助けを借りれば、腱裂、プレス、胸筋を含むほぼすべての筋肉群の圧縮練習を行うことができます。

胸のための運動 。前腕間の蝶を広げる。手を指し、肘は互いに締め付けられ、つまみをはずします。

プレスのための運動 。仰臥位では、膝の中で脚を曲げ、膝でエキスパンダーの一端を絞り、もう片方を顔の前で手で締めます。床から足を持ち上げ、足でエキスパンダーを絞ってください。あなたは腹部プレスの緊張を感じるべきです。

太ももの筋肉のエクササイズ。 あなたの側に横たわって、膝の間にエキスパンダーを固定してください。バタフライのヒップを絞って、この位置に10秒間保持します。運動を50回まで行う。

エキスパンダーでエクササイズをすると、あなたの体は形とトーンになります！この場合、ジムに行く時間とお金を見つける必要はありません。

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