スポーツでは、強度に応じて負荷への明確な分裂があります：好気性および嫌気性負荷。 いわゆる混合もありますが、訓練の主な目的を置き換えるものではありません。 これら2つの種の違いは、運動中の酸素による筋肉の飽和である。 つまり、嫌気的な体操が目的のために大量の酸素を送達しない場合、それに好気性の問題があります。
好気性と嫌気性の違い
注意すべき最も重要なことは脈拍数、つまり心拍との比率です。 好気性持久力の程度を判断するには、あなたの年齢を220から引く必要があります。 たとえば、あなたの年齢が40歳の場合、最大心拍数は220-40 = 180拍/分です。 しかし、好気性訓練の推奨パルスは最大90％でなければなりません。 40歳の男性にとって、心拍数は毎分160ビート以内でなければなりません。
嫌気性負荷は、得られた値の50％を超える値で始まります。 すなわち、嫌気性訓練では、訓練の強度および方向に応じて、40歳の男性の脈拍は90（（220-40）/ 2）ストローク以上にする必要があります。
嫌気的な訓練では、身体は酸素なしで働くことを目指しています。つまり、負荷の影響を受けて発達する時間がありません。 筋肉が締まり、乳酸が生成されます。 嫌気性耐久性は短く（最大25秒）、中程度（最高60秒間）および最高（2分以上）にすることができます。
エアロビクスの種類には、 水泳 、サイクリング、エアロビクス（エアロビクス）、ランニングなどがあります。 嫌気的に - バーを上げ、ジムでトレーニングする。
体重減少のための有酸素運動は、一定の規則に従って実施されるべきである。 たとえば、軽量で繰り返しを繰り返し、アプローチ間のブレークを徐々に短くする必要があります。 あなたの脈を加速し、発汗を増やすべきです。 これらの徴候に加えて、呼吸がより頻繁になる。 このすべてが欠落している場合は、強度を追加します。 しかし、それとは逆に、あなたがそれをやり過ごすなら、休む方が良いです。 逆に嫌気的な訓練 - 逆に、体重を増やし、繰り返しを減らし、できるだけ長く繰り返してください。
無酸素負荷が筋肉量を増加させ、体が大きな球のように見えることを心配しないでください。 女の子は、体内のテストステロンが少量であるため、これを恐れるべきではありません。 いずれにしても、筋肉量が増えるほど、この行動で消費されるカロリーが増えるため、余分なポンドはもっと速くなります。 筋肉の重量はより多いので、体重計の矢印が同じ値のままであっても、キログラムは消えてしまいます。
訓練の量にもかかわらず、あなたは好気性と嫌気性 持久力 を持って、喜びで体重を減らす必要があることを忘れないでください！