スポーツ中に体重を減らすために必要な効果を得るためには、体のすべての細胞を酸素で飽和させるのに役立ちますので、適切に呼吸する必要があります。 この方向の専門家は、体重を減らすための右呼吸を開発しました。
体重減少のための呼吸法
あなたの呼吸を見て、あなたが深呼吸をした回数を数えます。おそらく値はゼロになります。 残念ながら、これは完全に間違っています。深呼吸は身体に必要量の酸素を供給するため、脳の働きがしやすくなり、代謝プロセスが加速します。 このことから、良好な健康状態、体重減少および長寿のためには深呼吸が必要であると結論づけることができる。
体重を減らすための呼吸システムは何でしょうか？
右の呼吸を学ぶことは、生物が瞬時に変わることができないので、徐々に必要です。 まず、週に1回、練習をする必要があります。これについては後述します。 これはこの目標を達成するための第一歩です。 訓練は野外で最もよく行われ、公園の遠隔地を選択するか、開いている窓の近くに配置します。 減量のための呼吸は横隔膜でなければならないが、拡張する必要がある胸部の関与がある。
体重減少のための体操呼吸
- 最初の練習。 床に身を置き、腕を体に沿って置く。 あなたはゆっくりと簡単に吐き出す必要があり、肺を空気から解放します。 胃ができるだけ緊密になるまで吐き出す。 あなたの筋肉は完全にリラックスする必要がありますこの期間中、横隔膜を介して呼吸。
- 2番目の練習。 可能な限りポジションを変更しないでください。このプロセスでは約3秒、出力では2倍の時間を費やす必要があります。 吸入と呼気の間で息を9秒間保持する必要もあります。 呼吸の正確さを制御する能力を持たせるために、あなたの胃の上に手を置く。
- 3番目の練習。 エクササイズは2番目のものと同じですが、胃の上の手の代わりに、本を置くだけです。
呼吸の助けを借りて体重を減らすルール
- 運動中、腹筋を監視する、彼らはリラックスする必要があります。
- 鼻だけを吸い込むと、この時点で口は完全に閉鎖されているはずです。
- 唇の間の小さな隙間を通って吐き出す。
- ダイヤフラム呼吸は、 姿勢 を改善し、プレスを圧送するのに役立ちます。
体重減少のための様々な呼吸技術があり、それは様々な練習で構成されています。
- パムグラウトシステム 。 あなたは4秒間ダイアフラムを吸入する必要があります。 鼻を通した空気を16秒間保持します。 今は適切に吐き出す必要があります。 呼気はインスピレーションよりも8秒以上続く必要があります。 吸入、呼気および中断の合計割合は、1：4：2である。
- Strelnikovaシステム 。 このような運動は、声を回復させ、体重を減らし、特定の病気を取り除くのに役立ちます。 これらの練習の意味は、鼻の短くて鋭い吸入であり、その間に筋肉を緊張させる必要がある。
- ポポフのシステム 。 このような運動は、胃の上の脂肪を減らす。 背中を壁に押し付ける必要があるので、背中の背中が緊張し、胃がリラックスします。 あなたの背中の緊張を感じるように呼吸してください。 呼気の際に、あなたの背骨を壁に押しつけます。 この練習を1日に8回繰り返します。
- システムは ボディフレックス です。 このシステムは、練習と適切な呼吸を組み合わせています。 エクササイズには、等尺性、等張性、伸展性の3つのグループがあります。 Bodyflexはあなたの健康を改善し、もちろん体重を減らすのに役立ちます。
- あなたはいくつかの複合体を試し、あなたのために最も好きで効果的な練習を選ぶことができます。