柔軟性の開発は、ダンスに従事している人にとって必要なだけではありません。 あなたが柔軟性を持っているなら、あなたの体のすべての動きが変わり、より柔らかく、より美しく優雅になります。 体の柔軟性をどのように開発するかという問題を考えてみましょう。
身体の柔軟性の開発：誰か - 単純に、誰か - 難しい
一般的に、柔軟性は体力の持久力、強さ、敏捷性、スピードと同じ指標です。 柔軟性は、あなたの動きの最大振幅の指標です。 あなたはおそらく、標準を通過するときに学校でどのように柔軟性を決めたのかを覚えているでしょう：あなたはベンチに立たなければならず、膝を曲げることなくできるだけ低く曲げなければなりませんでした。 フィンガの先端が低いほど、柔軟性が高くなります。
この点で自然に優れたデータがあれば、柔軟性を開発する方法や手段は驚くほど速い結果をもたらすでしょう。 柔軟性が本質的に開発されていない場合、成功ははるかに遅くなります。 また、本質的にそれがあなたに内在していない場合、それを開発するための過度の努力はあなたの健康に危険です。 そのため、柔軟性をいかに迅速に開発するかという問題に対する答えを探す価値はありません。 この場合、常に整合性が必要です。
柔軟性の開発方法
フィットネスクラブに通う機会がなくても、ヨガやストレッチをする機会がない場合でも、フレキシビリティを発揮する方法に十字架をつけないでください。 あなたは自宅で体を鍛えることができ、1日15分でも3〜5週間で目立つ結果が得られます。 しかし、体操の壁を使った授業や子供たちが最善を尽くします。
柔軟性と可塑性を開発する方法を示す複雑なものは、筋肉の完全なウォームアップから始める必要があることを忘れないでください！ 走って、ロープ、ウォームアップ - 何でも、彼らはすべきです。 そうしないと、けがの恐れがあります。 体操の壁の助けを借りて柔軟性を開発する方法や即興手段 - 椅子、窓の敷居などを考慮する
- 左脚は体操の壁の上に置かれ、足は床に平行です。ゆっくりと股関節に足を回します（8〜10回）。
- 同じ位置から、左足の屈曲（弾力性）を5〜6回行う。
- 同じ位置から、左足の両側を手でつかみ、胴体を直線の左足に8回滑らかに傾けます。
- もう一方の脚について上記の練習を繰り返します。
- ジムの壁に適切なランジを行います。 各脚のパームレストで10回の屈曲を繰り返します。
- 右の脚は壁の支台の前でまっすぐです：弾力のある胴体を8回前方に曲げ、右足の足につけます。 最後に30秒間停止し、もう一方の脚を繰り返します。
- 右脚は脇に置いてあり、ジムの壁に乗っている。 8時
まっすぐな脚に傾けて、手で床に触れようとする。 最後の斜面で30秒間停止し、もう一方の脚を繰り返します。 - 壁に面したスタンド、肩よりも広い脚、足を平行にし、胸の前で腕を保持する。 各脚を8回交互に前後に回転させます。 同時に、あなたの足は徐々に広がって広がります。 この運動 - 十字架に座るために最も効果的なものの一つ。
- 同じ位置から、撚り糸に慎重な弾力のある動きで左と下に曲がります。 それから裏返して、反対側の撚り糸に行ってください。
このようなシンプルなコンプレックスを定期的に実行することで、可能な限り最短時間で柔軟性を発揮し、より優雅になります。