複雑なタンパク質は、さまざまな種類のタンパク質（乳清、カゼイン、卵、大豆）のセットです。 異なる複合体では、混合物のタンパク質数および組成比が異なり、しばしば複合体の価格を区別する。
ホエイタンパク質か複雑か？
ホエーと複雑なタンパク質を選択する際には、まず、毎日のタンパク質要求とゴールによってガイドされるべきです。
ホエイプロテインは、最も速いタイプのタンパク質です（30〜40分）。 運動後に 身体に必要なたんぱく質を提供するのに理想的で、スナックの代わりに食事の間にタンパク質を補給することができます。 ホエイプロテインに含まれるアミノ酸のおかげで、皮下脂肪の燃焼が促進され、体重を減らしたり、体重を減らしたり、救済に役立ちます。
あなたの体に大量のタンパク質が必要な時に、さまざまなタイプのタンパク質の組み合わせによる複雑なタンパク質は、長期間および長期にわたる身体的運動に最適です。 複合タンパク質の全混合物は、ホエータンパク質30〜40分、大豆タンパク質および卵タンパク質2〜4時間およびカゼイン6〜8時間で体内で段階的に消化されます。 タンパク質の組み合わせにより、複雑なタンパク質はあなたの体に必要なタンパク質を最大8時間まで供給することができ、食べ物を見逃したり、路上にいる場合に役立ちます。
複雑なタンパク質摂取
複雑なタンパク質は、回復プロセスの活性化の間に身体を活性化するために、タンパク質を身体に供給し、就寝前に訓練した後に採取することが推奨される。 複合タンパク質の一部分は、負荷および体重に依存して、30〜60gである。 スナックとして複雑なタンパク質を使用する場合、その部分は20〜40gになります。訓練の前に複雑なタンパク質を摂取すべきではありません。訓練中に不快感を引き起こす可能性があります。
しかし、あなたはタンパク質を乱用すべきではありません、すべてのスポーツ栄養素は単なる添加物なので、定期的でバランスのとれた栄養を忘れないでください。
最高の複合タンパク質
市場は現在、構成とコストの異なる多数の混合物を提示しており、
- BSN Syntha-6
- シンタックスマトリックス
- MHPプロボリック-SR
- マッスルファームの戦闘
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT