胃は世界のすべての女性の問題ゾーンです。 とにかく、ジェンダーのために、彼はどの年齢でも女性に問題があります。 または、脂肪の預金のほとんどがここにあるという事実のために。 あるいは、出産後に問題が起こるのは、この場合には体重が増加し、腹筋自体が9ヶ月間に多く伸びるからです。 私たちは、腹部の体重減少のための運動は、人類の美しい半分のすべての代表者にある程度有用であるという論理的結論に達しました。 私たちがもっと詳しく話すのは彼らのことです。
負荷の種類
ご存知のように、負荷はパワーと心臓です。 力の負荷は、特定の筋肉群を膨張させることを目的としている。 彼らはあなたに合っています。 体重が過剰で問題がなければ、あなたの胃を締め、より平らにする必要があります。
心臓血管運動は、高いエネルギー消費のために体全体から脂肪を駆り立てるのに役立ちます。 彼らは余分な体重を取り除くのに役立ちます。 最も最適な変形は、心臓負荷と力負荷の組み合わせです。 そして、どの割合で、あなたのニーズに依存します。
中毒
それを信じるかどうか、最も効果的な腹部減量練習でさえも中毒性があります。 体は負荷に慣れて、もはや我々の共通の利益のために働かない。 そのため、4週間ごとに負荷を増やすか、 コンプレックスを変更することをお勧めします。
実行時間
重量腹を失うための身体運動を行うための最も好都合な時間は、11.00から14.00、さらには18.00から20.00です。 朝の練習も効果的ですが、あまりにも多くのストレスを含んではいけません。 1週間に3回、各運動の後に、回復のために1日休憩を行います。
次に、腹部の体重減少のための練習の複雑さを体験し、経験することをお勧めします。 トレーニングマット、スポーツスーツ、スニーカーが必要です。
- 私たちは背中の床に横たわり、足は膝を曲げ、できるだけ近くに引っ張ります。 頭の後ろのロックの手、肘が楽しみにしています。 私たちはトランクで短く上がって、顎は胸に押し付けられます。 私たちは3つのアプローチを16回実行します。
- 脚は垂直に持ち上げられ、膝は半分に曲げられ、引き続き上昇します。 腰を床から引き裂かないでください。あまりにも遠くに置かないでください。 また、運動不足を実行しないでください、あなたの首を損傷する可能性があります。 我々は3〜5回のアプローチを15〜30回行う。
- 斜めの筋肉の場合、側に向かって体のリフトを行います。 反復回数：15-30、3-5に近づく。
- IP - 背中に横たわり、頭の後ろに手があり、脚は半分に曲がっています。 私たちは盆地を持ち上げて足を持ち上げ、足を返しますが、完全に下げません。 反復回数：15-30、3-5に近づく。 このエクササイズでは、床に押し付けられた背中に注意を払い、足をあまり曲げないようにしてください。そうしないと、腹筋の負担が減ります。
- 次の練習はボディーバーで行います。 IP - ベンチに座って、肩に重みを付け、両手でボディーボードをつかみ、背中を少し丸めます。 ボディーバーのフロントエンドを下げて、ボディーのコーナーを実行します。 私たちは、100回から400回までの2回から4回のアプローチを行います。
- 次に、フィットボールの上でプレスを振ります - 背中はボールの上、足は床の上、膝は曲がり、手は頭の後ろにあります。 私たちは標準的な胴体リフトを行います。 20回の繰り返し、3〜5回のアプローチを行います。
腹部の体重減少のためのこれらのかなり簡単なエクササイズは、直筋と斜めの筋肉を揚げ、スタミナと筋力を高め、脂肪沈着を取り除くのに役立ちます。
重要な安全性は：不快感から運動をしないでください。どんな痛みも止めるべき信号です。 服用後2時間以内に食べるか、食べる前に2時間以内にゆっくりとしてください。