多くの人はトレーニングプログラムを通して考えて、背中を忘れてしまいますが、実際にはこの領域の筋肉も働く必要があります。 第一に、彼らは美しい姿勢の形成にとって重要です。 第二に、訓練されたバックなしで美しい姿を達成することは不可能です。 第三に、強い 背中の筋肉 は体の他の部位の発達にとって重要である。
女の子のためのバックトレーニング
プログラムはあなたができる練習から成っているはずです。 さらに、筋肉が負荷に慣れてしまうことがあるため、トレーニングを常に変更することをお勧めします。したがって、結果はありません。 各エクササイズは12〜15回の2-3セットで行う必要があります。
バックトレーニングのための練習：
- 過伸展 。 練習は特別なベンチで行い、ローラーの足の下に固定する。 太ももの上部に重心があり、胸には腕が交差するように配置します。 タスク：あなたの背中を完全に平らに保つことができるまで、呼吸で前方に傾けます。 呼吸、出発位置に戻る。 けがをしないように、すべてをゆっくりしてください。
- プランク 。 自宅でのバックトレーニングでは、このエクササイズを組み込むことは価値があります。なぜなら、それは複雑ではないからですが、それは良い結果をもたらします。 IP - あなたの肩の下にあなたの腕を置き、あなたの足を離れて短い距離を置く。 身体は直線を形成し、肩は耳に向けてはならない。 少なくとも半分はバーを保つ。 運動を複雑にするために、あなたはあなたの足を上げるか、あなたの前に一本の腕を伸ばすことができます。
- 斜面にスラスト棒 。 自宅や部屋の背中の筋肉を鍛えるために、この運動に適しています。 すべての家屋にバーがあるわけではないので、ダンベルを使うことができます。 IP：手のひらが下を向くようにバーを持ち、足は膝の中でわずかに曲がります。 仕事は、吐き出すこと、棒を引っ張ること、腕を肘に曲げることです。肘は身体に密着させるべきです。 最大のポイントで、1秒間保持し、最初の位置にあるインスピレーションに戻ります。
- スーパーマン 。 自宅でのバックトレーニングでは、あなたがあなたの胃の上に横たわる必要があるこの効果的な運動を含めることもできます。 吸入、同時にあなたの足と腕を上げ、数秒間の位置を固定する。 吐き出す、体を下ろす。 この練習と別のオプションがあります - あなたの腕と反対側の脚を上げてから、変更してください。 この場合の動きは、航海中に人が行った動きと同様です。