時代が変わり、今や小さな柔らかい肩は女性にとっては魅力的ではないように見えます。 ファッション - 美しい、わずかにpodkachenyeの肩と手の筋肉のわずかに顕著な救済で。 そのため、ブレスレットなしのワンピース、トップバンド、または肩のストラップを持つ魅力的なワンピースを着る前に、表示されたエリアの魅力や欠陥を適切に評価する価値があります。 あなたの肩が美しい形をしておらず、あなたの手が柔らかすぎると分かったら、ダンベルで肩の練習が最適です！
あなたの肩をダンベルで圧迫する方法は？
美しい肩を作る最も速く、手頃な価格で最も簡単な方法は、ダンベルと婚約することです。 このためには、高価な設備も時間もかかりません。肩を魅力的にするには1日15分あれば十分です。 定期的に練習することが重要です：週に5回、15分間、週に3回、30分間。 それはそのような定期的な負荷であり、魅力的な肩を見つけるために最短時間であなたを許可します。
午前中にそれを行うのが最善です。忙しい一日の仕事の後で、運動や怠惰を忘れることはありません。 あなたはダンベルが肩をより美しくすることを1ヶ月で見ることができます！
ダンベルの肩の練習
肩のダンベルプレスは非常に効果的です。 しかし、ダンベルをちょっと覚えておけば、あまり使うことはありません。 しかし、効果的な演習は、規則に従って実行する必要があります - しかし、非常に簡単です：
- ダンベルベンチが座っている （三角筋、僧帽筋、前歯骨の筋肉に影響を与える）。 ベンチや硬いソファに座り、上からグリップをつけてダンベルを持ち、手のひらを前方に回し、肩の高さに保ちます。 あなたの腕を吸い込んで引き伸ばして、まっすぐに伸ばしてください。 運動を経験した後、吐き出す。 10回の繰り返しを3回行います。
- 手首ねじれのダンベルプレス （完全に三角筋肉の前部、胸筋および三頭筋の一部を作動させる）。 座って、背筋をまっすぐにして、腕を肘で前方に回してください。 ダンベルは、親指が外側に向くように肩のレベルで保持する必要があります。 あなたの手首を90度展開しながら、深呼吸を行い、ダンベルを垂直に握り締めます。 あなたがそれを正しければ、あなたの親指は内側に見えます。 その後、あなたは吐き出す必要があります。 10回の繰り返しを3回行います。
- 坂の上でダンベルを使って手を希釈する （これは分離運動です - それは三角筋肉の後ろに作用します）。 立って、足の肩の幅は離れて、膝でわずかに曲がって、身体はわずかに前方に曲がって、肘で曲がった腕は、手のひらで - ダンベル。 深呼吸して両脇に腕を広げる。 その後、呼気をしてください。 また、最後に肩甲骨を減らす場合は、上腕上腕ガードルの筋肉を多く使用し、運動をより効果的にします。 10回の繰り返しを3回行います。
- 立っているダンベルで手を上げてください（このエクササイズをすると、あなたは三角筋の中間部分を試しています）。 まっすぐに立って、脚は肩幅が離れていて、背もたれでも、身体に沿った手は、掌の中で肘でわずかに曲がっています - ダンベル。 吸い込み、あなたの腕を両側に持ち上げて
彼らは床に平行ではありません。 吐き出す、ゆっくりと手を下ろす。 10回の繰り返しを3回行います。 - ダンベルを交互に前に持ち上げます （三角筋の前部と胸筋の部分を完全に圧迫します）。 まっすぐに立って、足を肩幅で離し、ダンベルで腰を腰の前に固定します。 吸い込み、片手で肩のレベルまで持ち上げ、吐き出して下げます。 それから、同じことをもう一方の手で行います。 10回の繰り返しを3回行います。
あなたがダンベルで肩を振る方法を知ったので、主なことはクラスをスキップして、この小さなコンプレックスを定期的に実行することではありません。