ウォームアップはどのトレーニングにおいても重要な部分です。 心血管系や神経系の運動や 筋肉 や腱の準備をすることができますので、多くのことを忘れて深刻な間違いを犯します。
ウォームアップを行うにはどうすればいいですか？
訓練の準備は少なくとも10分、最大15分でなければなりません。 最後に、人は筋肉の熱を感じるべきであり、体は発汗を示すでしょう。 多くの人が体のどの部分にウォームアップを開始する必要があるのか興味があります。なぜなら、このプロセスでは特定のシーケンスに従うことが重要であるからです。 だから、首から始まって徐々に足に向かっていくのは正しいことです。
どのような練習は、右ウォームアップで構成されています：
- 首の場合、理想的な運動は、両方向の頭部の円形回転と考えられる。 また、前傾、後退、左右に傾きを作ることもできます。 筋肉の背筋を伸ばすには、頭をゆっくりと曲げて胸に触れ、数秒間その位置にとどまる必要があります。
- 肩の温めは、身体のこの部分の円形の動きの助けを借りて行われ、手は下げられ、両側の身体に押し付けられなければならない。 あなたはまた、あなたの肩の上に手を置くことも両方の方向に回転運動をすることができます。
- 肘を暖めるには、手を離して前腕を左に、次に右に回転させる必要があります。
- 手を伸ばすには、それらを拳に絞って回転運動を起こさなければなりません。
- 背中の筋肉を温めるには、さまざまな傾きとターンを行う必要があります。 また、回転運動をしながらバーにちょっとぶら下がることもできます。
- ウォームアップの仕方や足に適したエクササイズを理解する必要があります。 あなたはロープにジャンプするか、その場で走ることができます。 優れたスクワット、攻撃、マヒ。
これは、身体の各部分をウォームアップするのに適した練習問題のリストです。