蓮 やpadmasana の姿勢は、 apana-vayuの下降するエネルギーを逆転させることができる独特のロックに脚を交差させているため、瞑想の最も重要なポーズの1つです（そしてヨーヨーだけでなく）。 このアサナは神経系を落ち着かせ、エネルギーブロックを取り除き、動的バランスを回復させます。 物理的なレベルで、私たちは背中を強化し、筋肉の弾力性を改善し、股関節を伸ばす。 しかし、なぜ、多くのヨガの先生が、新入社員をパドマサナに迎え入れることを急いでいないのですか？
全体のポイントは、蓮の位置が初心者のために危険なことができるということです。 多くの新人はパドマサナをサーカスのようなものと認識しており、その脚を模倣して急に足を緩めてしまいます。 そして、これは深刻なストレッチに悩まされています。 したがって、慎重に、そして壮大な運動のように、アサナの実行に真剣かつ慎重にアプローチしてください。 はい、それはあなたが蓮の位置を作る前にあなたのために1週間以上かかるかもしれませんが、すべてのヨーヨックのように急いではいけません。
だから、私たちは蓮の位置を知る方法について話します。 まず第一に、股関節と足首の関節を引き伸ばす練習から始める価値があります。 私たちのために、椅子に座ることに慣れていたヨーロッパ人（ヒンズー教徒とは違って、幼少時から床に座っていてpadmasanaに苦労していない人）は非常に重要です。
蓮のポーズのための練習
予備演習：
- 足を伸ばしたり、足を押したり、前に伸ばしたり、足で手を触れたり、ひざまずいたりしている。 背もたれと脚をできるだけまっすぐに保つ。
- 直前の練習を繰り返し、脚を離して、できるだけ床に触れようとする、顔と胸を下にドラッグする。
- 降りて、あなたの膝の上に座って、それらを広げる。 あなたの手に傾けてゆっくりと曲げて、背中を床に寝かします。 ステップを脇に置いてください。
- 床に座って、あなたの手で脛をつかんで持ち上げてください。 膝は長い間、一方の肘に、他方の脚には幼児のように横たわっています。 「受け台」を前後に振ってください。 2番目の足で繰り返します。
さらに、適切な蓮の位置を得るための2つの非常に効果的なアスナを実行することができます：
Janu sirshasana：
- 座って、あなたの足を前方に伸ばす。
- 片方の脚の足は他方の腿に傷をつけなければならない。 膝が床に触れるようにしてください。
- 後ろを平らに保ち、前方に傾けて、まっすぐな脚に寝そべろうとする。 あなたの手でまっすぐな足の足を抱きしめてください。
仏Konasana。 私たちは皆、この姿勢を蝶の運動として知っています：
- 床に座って、背筋を整えて足につないでください。
- あなたの足は、快適な、しかしあなたに最も近い距離の会陰に引き出します。
- 小さい春の窪みで股関節の領域を伸ばすために（ひどい不快感を引き起こしてはいけません！
- もうひとつの選択肢は、蝶の翼の羽ばたきを模倣して、あなたの腰を振ることです。 可能な限りまっすぐに背中、首、頭を保持してください。
あなたがすべてを正しく行ったら、しばらくすると、最後に蓮の位置を受け入れる準備ができていると感じるでしょう。
正しい蓮の位置
右の蓮の位置を取る方法：
- 開始位置 - 平らな背中と脚を前方に伸ばして座る。
- 右脚を膝に曲げ、手に足を入れて左の太ももをつけます。
- 右膝を床に押してください。
- 左足で同じことを繰り返す。
padmasanaの滞在期間中は、背中、首、頭をまっすぐに保つ必要があります。 蓮の位置は瞑想のためのアサナなので、あなたはそれを快適に感じるべきです。