彼らは体重を減らすために来ることはありません！ よく炭水化物を除外することで知られているタンパク質に関するよく知られた食事、そして今日は脂肪の食事について話します！ それは脂肪です。 私たちは脂肪を消費し、分解するでしょう、これは印象的な名前 - ケトジェニックダイエットの下での食事の本質です。
体に給餌する
ご存じのように、私たちの体に最も便利な栄養素は炭水化物です。 理由は簡単です - 彼らは即座に分割してグルコースの形を取る、そして体の主な甘味料である私たちの脳は砂糖なしで "考える"ことができません。 炭水化物の消費量を外部から減らすと、体はグリコーゲン貯蔵庫から抽出し始めます。 そして彼らが終わるとどうなるでしょう？ 次は、タンパク質が優先されます。 すなわち、我々は主にタンパク質食物を「摂食」するか、タンパク質が筋肉から抽出され始める。 筋肉を "セーブ"することができます。 これを行うには、あなたは熱心に訓練 し、 タンパク質で 食事を 改善する必要があります。 その後、タンパク質は再生のために必要とされ、体はその栄養のために脂肪を消化しなければならない。 それだけです！
ケトンとは何ですか？
脂肪が分裂すると、その分解生成物がケトンになり、体自体がケトーシスの段階に入る。 ケトンは毒性があるので、それらを扱うことができる必要があります。 体重減少のためのケトン生成食の利点の1つは、脳がケトンの炭水化物の置換に非常に満足しているということです。
なぜケトンは危険ですか？
ケトンは危険なだけでなく、すべての毒素です：彼らは体を毒し、腎臓や肝臓に大きな負荷を与え、あまりにも "酸っぱい"環境を作ります。 しかしケトジェニックダイエットがボディビルディングで人気があることは何もないので、あなた自身を守ることができます。
どのようにケトンを扱う？
- それは2リットルの清潔な水に増やすべきです。 これは、様々な種類の崩壊生成物からの除去に寄与する。
- 炭水化物 - 私たちの低炭水化物ダイエットでさえ、彼らはしません。 中等度の炭水化物摂取はケトーシスを止めませんが、このプロセスを安全にします。 さらに、炭水化物の消費は筋肉量の喪失なしに行う。 このために、環状ケトン生成飼料が使用される。 その本質は1日1〜2日の炭水化物を作ることです。 最近では、筋肉はグリコーゲン貯蔵と一緒に復元されます。
- トレーニング - 身体活動は、身体の腐敗生成物の迅速な除去を促進し、脂肪燃焼のプロセスを加速する。
メニュー
多くの警備員のケトン生成食のメニューは、実際かなりの量のアデックスを含んでいます。 いくつかの場合、これはコレステロールのレベルの増加をもたらし、他のものではコレステロールの減少をもたらす。 いずれにしても、揚げ物を一切食べず、カップルのためにすべてを調理しないと言うのは偽善的なことです。 ですから、私たちの食生活は、この観点から、物事の進路を大きく変えることはありません。
朝食のために、私たちは2つの卵、トマト、緑からスクランブルエッグを作ります。 ランチには、肉、チーズ、サラダを 入れた野菜のシチュー 。 これを行うには、100gの冷凍野菜ミックス、100gの肉、40gのチーズ、レタスとキュウリのいくつかの葉を取る。
夕食にはカプリン200g、卵1個を炒め、キュウリ、レタス、トマトのサラダを用意してください。 寝る前にコテージチーズ100 gを食べます。
同じ精神で、炭水化物の摂取量が30gを超えてはならない、低炭水化物の日の5日間（炭水化物の2日間の休暇）のメニューを作ることができます。
初心者向けガイド
ケトン生成食で体重を減らす道を歩むには、適切に準備する必要があります。 最も完全な情報源の1つは、ケトジェニックダイエットに関するThe Cetogenic Diet：Dieter and Practitionerの完全なガイドであるLyle McDonaldの本です。