体重を減らすための最も現実的で手頃な手段は、自宅での訓練です。 家庭用フィットネスの人気は、おそらく、画面の反対側で「日常の日常」を一緒に実行するための有名なモデルを備えたビデオカセットで始まりました。
今日、自宅でのフィットネスエクササイズは、全く異なる形のセミプロフェッショナルを獲得しました。 すべての第二の女性はフィットネス専門家であり、武道から社交ダンスにいたるまですべてを試しています。 この狂信的思想は、少なくとも女性が100年（何年も何百年もない）を見ようとするまで、おそらく自宅での健康状態は決して妥当性を失うことはないという考えに傾きます。
練習
私たちはあなたに腰と脚の形を改善するための家庭フィットネストレーニングを提供しています。
- 脚の肩の幅は離れ、膝はリラックスし、半分は曲がって、胃は締め付けられ、肩はまっすぐに伸びる。 あなたが椅子に座っているかのようにハーフスクワットを行いますが、終わりまでは行いません。 スクワット中にはバランスをとるために手を取ります。 私たちは16回行います。
- 吸うと吐き出す。
- 左足を後ろにして、右脚を曲げ、左を真直ぐにします。 私達はつま先で起き上がり、腰を前方に回して、後ろ足のかかとを引き裂きながら、くぼみをします。 今すぐまっすぐに、背中の足を踏む - 前足をまっすぐに、後ろを曲げる。 太ももの後ろを伸ばす。 私たちは脚を一緒に接続し、手を腰に置き、背中を丸めてまっすぐな脚の位置に戻します。
- 今度は足を変え、もう一方の側で前のエクササイズを行います。
- IP - 足一緒に、私たちは脇に右足を転用し、私たちはうなずき、我々はFEに戻ります。 私たちは、左脚を横にそらし、うろつき、FEに戻ります。 私たちは16回行います。
- 同じ腹筋をしなさい、しかし3つの小さい腹筋をしている間スクワットにとどまる。 家庭のフィットネスは体重減少の練習なしではできないので、これらの脈打つ腹筋を行うだけで、問題の多い女性の腰の脂肪を燃やすことはできません。 私たちは8回行う。
- 我々は、左足を前方に、第2のものをつま先に、曲げる。 右脚が戻されます - 脚は真っ直ぐです、それはつま先で保持されます。 私たちはIPに戻ります - 脚は半分曲がっています。 腹が引き上げられ、あなたの前に手が届く。 8回繰り返し、足を変えてください。
- 前の 腹筋を ちょうど横にする。
- 私たちはセットを作っています - 私たちは2回のスクワットを交互に4回繰り返し、脚を後退させて横に、8回はスクワットを後ろに、横に1回します。
- あなたの足を振る。
- 右脚は前方に曲げられ、左脚は引っ込められ、まっすぐに伸びる。 私たちは左脚を曲げ、床の膝に触れて下ります。 右足で体重を保つ。 我々は1足につき8回行う。
- 複雑な仕事：3人の小さな腹筋のためにスクワットに座っている間、私たちは一緒に脚を下げ、脚を戻してスクワットに戻します。
- 今、私たちはステップで腹筋をします。FEに足を接続するだけで、小さな脈動するスクワットを使わずに前のエクササイズを行います。 合併症のためには、手のダンベルを取り入れるか、背中の屈曲した膝を上昇させることが可能である。