BUCCHの食事療法はタンパク質と炭水化物の日の交互作用に基づいており、これは身体を蓄積された脂肪の埋蔵量と一緒にさせるのに役立ちます。 この体重を減らす方法は、栄養を大幅に制限する必要がなく、飢えに苦しむことのないようなものです。 ダイエットの利点は、基本的なルールと好みを考慮して、1週間のメニューを個別に作成できることです。 この方法で体重を減らし続けても、最大4週間かかることがあります。
ダイエットメニューの構築の原則
この減量方法は、交互の4日間に基づいており、それぞれ独自の目的を持っています。 最初の2日間は、筋肉組織にとって重要なタンパク質食品を消費する必要があります。 エネルギー源としての人生を確実にするために、体はナコレニムの脂肪とグリコーゲンを使用します。 翌日のダイエットメニューでは、女の子用のBEACHは炭水化物です。その目的はグリコーゲンの予備を補充することです。 これにより、体はストレスを受けず、前の体制で働き続けます。 4日目は、タンパク質と炭水化物の両方の食べ物を食べることを意味し、代謝プロセスの過程を正常化することができます。 その後、まずすべてを繰り返す必要があります。 詳細なダイエットメニューのもう一つの重要なポイントはビーチです。食べ物に真剣に取り組む必要はなく、毎日のノルムを1200キロカロリーに保つだけです。 本当に良い結果を得るには、定期的に運動する必要があります。
メニューを作るとき、タンパク質の日に、消費されるタンパク質の量は体重1kgあたり2kg、炭水化物1kgであると考えてください。 炭水化物については、無視することができますが、単に複雑な炭水化物が豊富な新鮮な果物 、野菜、穀物、穀類およびその他の食品があります。 女の子のためのビーチダイエットの週のメニューの例を考えてみましょう。
タンパク質の日：
- 朝食 ：硬い卵、トマト、お茶のカップル。
- スナック ：150gの低脂肪コテージチーズまたはタンパク質カクテル。
- 昼食 ：100gの茹でフィレと150gの煮込み野菜。
- 夕食 ：150グラムの蒸し魚（赤身肉）とケフィア。
炭水化物の日：
- 朝食 ：250グラムのオートミール、低脂肪ミルクで調理、バナナ。
- スナック ：リンゴまたはオレンジ。
- 昼食 ：蒸し魚125グラム、トマトドレッシングを入れた米150グラム、キュウリと緑のサラダ、ドレッシングとしては油を使います。
- 夕食 ：キャベツまたはトマトサラダ200gと大さじ1杯。 ケフィア。
混合食品の場合：
- 朝食 ：オートミールのお粥250g、卵とお茶のカップル。
- スナック ：1杯。 ケフィアとチーズのライ麦パンのスライス。
- ランチ ：茹でたべ100グラムと野菜入り米150グラム。
- 夕食 ：150 gのコテージチーズと100 gのイカとサワークリーム。