最近まで、人々は繊維が豊富な穀粒についても聞いていませんでした。 しかし、その中には、米、キビ、キビ、オート麦などの作物の主な利点があります。近年、ふすまの食事は非常に人気があります。 それは普通の食生活を変えることを義務づけないので良いことです。
どのふすゞが体重を減らすのに適していますか
習慣的な食べ物は処理されたテーブルに乗る。 パン、白米、オート麦粉などの製品は、栄養豊富な殻を失いました。 それ自体はカロリーですが、それは特別な消化不可能な要素です。 次のものでは、体重を減らすためのふすまの利点：彼らは体を清潔にし、微生物叢を改善し、消化管の仕事を正常化するのに役立ちます。 減量のために、あらゆる種類の不溶性繊維：
- 小麦粉砕;
- ライムギ;
- 米;
- オートミール;
- 乞食。
減量のためのふすまの食事
どのように有用なふすまの減量のための質問に答えると、すぐに粗繊維食物繊維を思い出しました。 胃では消化されず、体に殺菌効果があり、消化を改善し、スラグを排除します。 野菜（ビート、ニンジン）、マッシュルーム、ベリーなどの野菜由来の製品で粉砕を見つけることができます。しかし、完成品の使用は、この成分を必要な量だけ得るのに最も簡単な方法です。 さらに、穀物の殻は以下を含む：
- B群のビタミン - 髪や爪の美しさの元で、皮膚の状態にプラスの影響を与えます。
- カリウムは体内の過剰な水分を取り除き、血管を強化し、心臓や他の筋肉の働きを改善します。
ふすまを食べて体重を減らす方法は？ ゆるい形で販売されている既製品は、食事の前に10〜15分、1日3回食べなければなりません。 半分の茶さじから始めて、1つまたは2つのダイニングルームに量を増やします。 最も重要なルールは、十分な量の水で大量に飲むことです。 このようにして、穀物の利益が得られます。
オート麦ふすまの食事
オート麦からの殻が小麦粉の生産の浪費とみなされる時が過ぎました。 今日では、様々な食事の中で最も人気のある成分の1つであり、様々なグループ（A、B、E）のビタミン、ならびにフッ素、カルシウム、亜鉛、クロムおよび他の物質の豊富なソースです。 ダイエット を変更 する ことなく、お粥をお粥、サラダ、スープ、セカンドコースに加えたり、食事前に食べたりすること ができます 。 しかし、あなたが短期間に体重を減らすためにふすまがある方法に興味があるなら、あなたは厳格なメニューに従うことができます：
- 朝は自然のヨーグルトまたはコテージチーズ（200g）、小麦粉の小麦粉、水;
- 昼食 - 繊維を加えたヨーグルトのグラス。
- 午後にはふすまの野菜スープ（200g）、鶏肉（100g）、米（150g）
- 夕食のために - 150-250グラムのオートミール風のコテージチーズ。
- あなたが寝る前にランチのスナックを繰り返すことができます。
ライ麦ふすまの食事
減量のための非常に有用なライムギのふすま：彼らは便秘を排除し、毒素を除去し、風邪を避けるために役立ちます。 彼らはライ麦から豚肉を作り、クッキーとパンを焼き、ケフィアとパイに加えます。 消費は妊娠中および授乳中、糖尿病、貧血、腫瘍学的疾患に罹患している場合に許容される。 栄養の一般原則：
- 少量の繊維で1日3回食事を取る。
- ダイエットの最初の1週間に、レセプションごとに1個の沈降物のスプーンが追加されます。
- 第3および第4週に、ライ麦繊維の量は2〜3テーブルスプーンに増加します。
- 主なルールは、1日あたり少なくとも1リットルまたは2リットルの水で繊維を洗うことです。
小麦ふすまの食事
体重減少のための小麦ふすまは、オート麦とライ麦と同じように適しています。 そのようなダイエットを移すことは簡単です、完成した繊維を水で消費することで簡単にスナックを取り替えることができます。 食事は少なくとも2週間は保管することをお勧めします。 メニューは次のとおりです。
- 朝食 - 紅茶、スクランブルエッグ、お粥、トーストまたはフルーツ;
- スナック - ふすの大さじと液体の2〜3杯;
- ディナー - スープとトースト。
- アンダーショット（前のものと同じ）。
- 夕食 - 痩身肉、家禽または魚、野菜（ジャガイモを除く）。
- 2時間後 - スナック。
ふすまとケフィアの食事
いくつかの食品は、他の人に補足することをお勧めしているので、それは繊維です。 体重減少のためにふすまを入れたケフィアはお互いを完全に補完します。 栄養士は一週間の特別メニューを開発していましたが、最大4-5kgを失うことがあります。 食事は以下の通りです：
- 朝食前 - きれいな水のガラス。
- 朝に - 大さじ2杯のケフィアのグラス。
- 午後と夕方には野菜、魚や肉に不溶性の繊維、乳製品と 酸っぱい 乳製品を加えた もの 。
- 就寝時間の2-3時間前に、ケツールのガラスにガラス張りの繊維を1本加える。
ふすまと果実の食事
未処理の穀物が消化に好影響を与えるためには、減量のためにふすまを何で、どのように取るべきかを知る必要があります。 しかし、サワー・ミルク製品が拒絶反応を起こし、純粋な形で望ましくない場合は、リンゴ、キウイ、オレンジなどの無糖と非デンプン質の果物でメニューを多様化できます。 これらの製品は、穀物殻と完全に調和しています：糠は減量を促進し、果実は必要なビタミンを与えます。 結果をスピードアップするために、2〜3日間設計された厳密な食事療法を遵守することができます：
- 朝食用 - ふすま、水2杯、酸っぱい果物。
- スナック - あらゆるサワーミルク飲料;
- 昼間はフルーツサラダ。
- 夕食のために - 朝食と同じ。
ふすまのダイエットはバランスの取れた控えめなので、多くの肯定的なフィードバックを受けています。それに固執するのは難しくありません。 効果が顕著になるまでには1〜2週間は十分です。 穀物副産物の毎日の消費は、腸の仕事に驚くべき影響を及ぼし、外観および内部の健康に有益な効果をもたらす。