健康に害を与えることなく 体重 を取り除くには、バランスの取れた食事を慎重に選択する必要があります。 とりわけ、あなたは余分なポンドを失うことができるだけでなく、様々な健康問題のリスクを減らすことができます地中海の食事のメニューを強調表示することができます。
地中海料理のレシピとメニュー
体重を減らす方法には独自の原則があり、それに基づいていますが、この食事は例外ではありません：
- 朝食には炭水化物が必要ですが、これは一日中力を与えますが、夕食は簡単でタンパク質や野菜を含むべきです。
- 野菜の毎日の標準は、生と調理の両方で少なくとも1kgです。
- 3つの主要な食事に加えて、ナッツ、フルーツ、ベリー、ヨーグルト、ピーナッツバター、ニンジンが収まる1週間、地中海食のメニューにいくつかのスナックを加える必要があります。
- 毎日の液体の基準は7-8です。 精製水。 食べる前に一度に一つずつ飲むことが重要です。これは飢えを満たすものです。
- 彼らの食事から完全に洗練された食品、全乳、ファーストフードや他の食品に有害な削除する必要があります。
地中海食のメニューは食べ物のピラミッドに基づいています。 一番下には、あなたの食事に毎日含まれるべき製品があります。 それらは、全粒粉からの穀物、 パスタ およびパンのような複雑な炭水化物を含む。 毎日のメニューでも、オリーブオイル、ナッツ、野菜、果物、ハーブ、スパイスを入れる必要があります。 次のレベルでは、週に3回以下を消費できる製品があります。 このグループには、魚肉、赤身肉、酸っぱい乳製品が含まれます。 食品ピラミッドの上部には、赤身、お菓子、ペストリー、ジャガイモ、米、バターなど、週に1回食べられる食品があります。
地中海料理の1週間のメニューに加えて、おいしい料理を作るレシピを作ることも必要です。
ナスのロール
毎日とお祭りのテーブルを飾る素晴らしい前菜。
成分：
- ナス - 2個;
- トマト - 3个;
- フェタ-120g;
- オリーブオイル - 大さじ1。 スプーン;
- クルミ - 75 g;
- パセリと油の揚げ物。
準備
ナスを洗って厚さ5mmの板に切断する。 フライパンで、オイルを加熱し、そこにナスを2分間炒める。 各側に。 それらをナプキンの上に置く。 トマトからトマトを取り出し、太いストローでパルプを切る。 ミキサーを使って、オリーブオイルとグリーンでチーズをかき混ぜる。 その結果、均質な一貫性がたくさん得られるはずです。 各スライスに1杯分の塊、トマトスライス、ナッツを入れ、ロールを巻きます。
トマトとオムレツ
料理は心のこもったと非常においしいので、朝食のための素晴らしいオプション。
成分：
- 卵3個入り
- トマト - 3個。
- ミルク - 100ml;
- オレガノ - 1ティースプーン;
- バジル - 1ティースプーン。
- オリーブオイル - 20 ml;
- グリーン、塩、胡椒。
準備
フライパンで熱油とトマトを炒めて、バジルで5分間スライスします。 別に、牛乳で卵を叩き、得られた混合物に香辛料、塩、チョップドグリーンを入れます。 卵の混合物を鍋に注ぎ、蓋をして5分間炒める。
ピーチプリン
お菓子を愛する美味しいデザート。 提示された製品は4食分で十分です。
成分：
- 桃 - 300g;
- コーンスターチ - 1品目;
- 油50g;
- 砂糖 - 0.5 tbsp。 + 2.5 tbsp。 スプーン;
- 卵 - 1個;
- ミルク - 0,5品目;
- サワークリーム - 大さじ2。 スプーン;
- 小麦粉 - 2/3項目;
- ベーキングパウダー - 小さじ1杯。
準備
小さなキューブに切った桃は、それらに2.5を追加します。 砂糖と澱粉の大さじ。 小さい火をつけて、沸騰させて、かき混ぜる。 別に、砂糖とバターをこすり、そして受け取った質量に、卵、牛乳、小麦粉とサワークリームを送る。 均一になるまで混合する。 金型の中に、充填物を置き、それをバッターに注ぐ。 オーブンで30分料理する。
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