負荷に与えることのない筋肉は、しばらく後にたわごとになり、余分な脂肪が身体のこの部分を軽く、魅力的にしません。 この場合、あなたは開いた服を忘れることができます。 ダンベルなしで自宅でいつでも実行できる 手に はシンプルで効果的な エクササイズ があります。 もちろん、余分な体重を使わないトレーニングはそれほど効果的ではありませんが、定期的なパフォーマンスで良い結果を達成することができます。
女性のためのダンベルなしの手のための練習
良い結果を得るには、定期的に練習することをお勧めします。週に3回練習するのが最善です。
- 手での円運動 。 彼らの間の距離が肩の幅より小さくなるようにあなたの脚を置く、まっすぐ立ってください。 脇の下に腕を持ち、床と平行に持ち上げてください。 遅い円運動を行います。 外接円の直径は1メートル以下であることに注意してください。 多くは、彼らの息を止めて間違っているので、これを考慮してください。 運動を15〜20秒間行う。
- クラシックプッシュアップ 。 ダンベルを使わずに体重を減らすためのこの基本的な運動は、良い負荷を与えます。 あなたの肩の下に手のひらを置き、重んじるようにしてください。 肘の手の曲がりにより、体をできるだけ低く下げる押し上げを行います。 終点で、位置を固定し、アームをまっすぐにします。 ストレートレッグでエクササイズをするのが難しい場合は、膝に乗ります。
- 壁からのプッシュアップ 。 壁に面して立っているので、約1歩は離れています。 あなたの足を一緒にして、肩の幅で胸のレベルにあるように、手を使って壁に入れてください。 壁に体を下ろし、肘を曲げて、額が壁に触れるようにします。 PIに戻り、すべてをもう一度繰り返します。
- リバースプッシュアップ 。 このエクササイズでは、ダンベルを使わずに、床に座り、指を前方に指すように手のひらを骨盤の近くに置きます。 ふくらはぎが床に垂直になるように脚を曲げます。 腕を肘で曲げて下に行く。 例えば、椅子やベンチなど、プラットフォームからの逆押し上げを行うことができます。
- プルアップ 。 ダンベルを持たない手のこのエクササイズは、上腕二頭筋の作業に効果的です。 狭いグリップを持ってバーをつかんでください。 胸がクロスバーに触れるまで自分を引き上げる。 ホールド、ゆっくりと下に行く。 荷重を集中させて体を振り回さないようにするには、あなたの足を曲げて、それらを交差させることが推奨されます。