「砂時計」の数字は12年以上にわたって人気があります。 古代から、女性はコルセットやその他の適応を使って腰を強調しようとしました。 今日、望ましいパラメーターを達成するために、美しいウエストのエクササイズを行うことが推奨されています。 結果を得るためには、メニューから有害な食物を排除して 食事 を変更する必要があり、また多量の水を飲むことに注意してください。
ウエストの最も効果的なエクササイズ
結果を達成するためには、1日に少なくとも3回は婚約する必要があります。 幅の狭い腰のための各運動を行うことは、準備の程度に応じて、15〜25回の3組にする必要があります。 それは別々に従事することが可能であり、基本的な 訓練 に単にいくつかの練習を含めることができます。
- 折り畳まれてひねります。 床に座って膝を曲げ、骨盤の後ろに手を少し置きます。 あなたの前に腕を折りたたみ、背中を少し丸めて、床から約15-20cm足を上げてください。 体の安定した位置を見つけることが重要です。 最初は1つにねじり、次にもう一方の方向にねじります。 手の中では、バーからパンケーキなど、余分な重量を取ることができます。
- 脇に飛び出す 。 良い結果を得るには、力と心臓負荷を組み合わせることをお勧めします。 そのためには、このシンプルで効果的なエクササイズを複合体の腰を下げるために含めることをお勧めします。 立って立って、あなたの両手を下ろし、足を一緒にしてください。 あなたの腕を持ち上げて、左右に広いジャンプを行います。 背中をまっすぐに保つ。
- «ミル» 。 良い結果を得るには、余分な体重でこのエクササイズを行うことをお勧めします。この場合、体重になります。 あなたの足を肩の幅に置き、あなたの頭の上に一重の重量を握ります。 手のひらが手を振って手のひらが前方を向いていた 他の方向にヒップを設定するときは、写真のようにスロープを作って、フリーハンドに触れて床に触れてください。 一時停止後、開始位置に戻ります。 最初に運動を一方向に行い、体重をもう一方の手に移して、もう一度それを繰り返す。
- "スイミング" 。 ウエストのもう一つの効果的なエクササイズは、ホームワークアウトに最適です。 あなたの腕を前方に伸ばして、あなたの胃の上に座ってください。 同時に両腕と脚を上げて、胃に重点を置くようにします。 水泳のときと同じように20秒間手足で動きをしてから、10秒以内に休憩を取る。 10回繰り返します。