スポーツ栄養を 発見したばかりの初心者は、タンパク質を適切に成長させる方法の問題に直面しています。 この記事では、この点について専門家の推奨事項を検討します。
どのようにタンパク質を繁殖させるのですか？
原則として、スポーツ栄養のパッケージには指示があり、それが詳述されており、この治療法をどの程度正確に取る価値があります。 たとえば、テキストがロシア語に翻訳されていない場合や、測定単位が珍しい場合など、理解しにくい場合があります。 幸いにも、すべてのタンパク質の一般的な規則があります。
比率については、トレーナーまたはスポーツ栄養士に相談してください。 典型的には、これはレセプションで約30グラムの粉末（計量スプーン1個分）です。
どのような割合でタンパク質が産生されますか？
ご存知のように、液体の量には厳しい制限はありません。粉末の量だけを考慮することが重要です。
スプーン一杯の粉体を測定し、希望の液体量で希釈してください。 典型的には、250〜500gの液体をとる。 あなたが味わってくれる量を選んでみてください。
タンパク質を繁殖させる方が良い？
原則として、タンパク質を通常の低脂肪乳（1.5〜2.5％）で希釈する。 ミルクには天然のタンパク質、カルシウム、その他多くの有用な成分が含まれているため、これは優れた選択肢です。
ミルクが入手できない場合は、 タンパク質を水で希釈してください。 同じ割合で、ミルクは製品の風味をより飽和させるので、混合物の味は異なる可能性がある。
どちらの液体を選んでも、ミキサー、シェーカー、またはミキサーで直接タンパク質シェイクを行うのが最適です。 これは、粉末と液体との最大の混合を達成する方法であり、これにより、身体が飲み物を吸収しやすくなります。