Bubnovsky博士はユニークな体操で有名になり、背中や関節の痛みを取り除くのに役立ちました。 彼はまた、過剰体重に対処するのに役立つ練習問題を提示しました。 体重減少のための Bubnovskyの クラスは、身体に対する複雑な効果に基づいています。 通常のシンプルなエクササイズでは、フィギュアを調整するだけでなく、全体的な健康状態を改善することもできます。
医者Bubnovskyによる体重減少のための練習
コンプレックスは、トレーニングに体の強さを使用することに基づいて、方法 - 運動療法に基づいています。 その結果を達成するためには、複雑な方法で問題の解決策にアプローチする必要があります。つまり、いくつかの分野ですぐに行動する必要があります。
体重を減らすためのBubnovskyのヒント：
- 身体の硬化に肯定的な効果が、覚えて、あなたは徐々にすべてを行う必要があります。 低温は体重を減らすために重要な代謝を活性化する。 毎日、コントラストシャワーを浴びることをお勧めします。
- 医師は定期的にサウナを訪問し、体を浄化することを推奨します。
- 毎日少なくとも1.5リットルの水を飲む。 流体は、通常の身体作業と体重減少のために必要です。
- 同様に重要かつ 適切な栄養 、カロリーと図に有害な食べ物をあきらめてください。
これらの推奨事項を一連の練習とともに観察することで、短時間で良い結果を達成できます。
Bubnovsky博士に体重減少を請求するには、そのような練習を含めることができます：
- 最初の練習はヨガから行われます。 1日を通していつでも行うことをお勧めします。 かかと、つめ、臀部、背もたれが押し付けられるように、壁の近くに立ってください。 あなたが成長している木であるかのように、腹の中を引き伸ばして伸ばします。 かかとは床から引き裂かれるべきですが、壁から取り除かないでください。 運動の持続時間は1分です。 すでに割り当てられた時間に耐えるのは簡単ですが、壁のない腹と両側をスリミングするためにこの運動Bubnovskyを行う価値があります。 体をまっすぐに保つことが重要であることを忘れないでください。
- 次の練習をするには、手を取ることができるサポートが必要です。 理想的な - スポーツ階段ですが、すべての家ではないので、安定した椅子やテーブルがあります。 また、2つのテニスボールを用意してください。 開始位置を受け入れるには、階段から腕の長さに立って、足にボールを乗せる必要があります。 その後、腹筋をしなさい、手はまっすぐでなければなりません。 それがバランスを維持するために取得され、正しくこの運動Bubnovsky減量のために実行される、それを複雑にする必要があります。 スポーツショップでは、小さなサッカーボールを購入し、すでにそれらになる。 ゆっくりとすべてを行い、両側に落ちないようにすることが重要です。
- 家庭での体重減少のための次の練習Bubnovskyもヨガから取られ、それは "魚"と呼ばれています。 適切に実行する方法をすばやく理解するには、ボールをブレードの間に配置する必要があります。 あなたの頭をリラックスさせて、それを元に戻す。 ところで、この練習は第2の顎を取り除くのに役立ちます。 身体がどの位置をとるべきかが明確になったら、ボールを取り除き、すべてを繰り返す必要があります。 30分寝た直後に行うことをお勧めします。 このエクササイズを終了するにはストレッチがあります。そのストレッチは、あなたの手で足に伸ばして伸ばします。
- 担当の終わりには、腹部の体重減少のためにボブノフスキー博士の運動をする価値がありますが、脊柱を弛緩させるハーフブリッジもあります。 背中に横になって、膝を曲げ、お尻を上に押して体が直線を描くようにします。