多くの選手は信じられないほどの結果を達成するのに役立つクレアチンを使用しています。 しかし、クレアチンが体に害を与えるかどうかを見てみましょう。 統計によると、副作用の割合は非常に小さく、約4％です。 多くの実験では、体にクレアチンが肯定的に作用するだけであるが、それでもなおいくつかの例外がある。
体内の水分保持
食品添加物を消費するアスリートの最も一般的な問題。 クレアチンは水を遅らせますが、それは全く有害ではありません。 この現象は絶対に正常で外向きには完全に見えません。 余分な量の水を決定することができます。スケールに立っている場合にのみ、2キロ以上の余分なキログラムは見えません。 液体の量を減らすか、またはそれを取り除く手段を飲むことはお勧めしません。 サプリメントの使用をやめると、すぐに液体が消えてしまいます。
脱水
クレアチンの使用は脱水につながる可能性があります。 この効果は、多くの代謝プロセス、アルカリバランスなどが苦しんでいる脱水症のために起こります。これを解決するには、消費される水の1日量を増やす必要があります。
胃の問題
クレアチン消費の別の結果は、消化器障害である。 この栄養補助食品を食べると、腹痛や吐き気を感じることがあります。 これはブートフェーズで最もよく見られます。 これを取り除くには、品質の クレアチンをカプセル で飲み、消費量を減らしてください。
筋肉痙攣
これは非常にまれな現象で、脱水や重い運動に関連しています。
あなたが見ることができるように、クレアチンの摂取は非常に少ない禁忌であり、膨大な数の恩恵と比較して全く重要ではありません。