なぜタンパク質は体重を減らすのに適していますか？ タンパク質はタンパク質であり、タンパク質の同化のために、体は脂肪または炭水化物を同化するよりも多くのエネルギーを必要とします。 タンパク質が消費されたときに発生する追加のエネルギー消費を補うために、身体はそのエネルギー貯蔵所（すなわち脂肪貯蔵庫）の助けを借りて、脂肪組織を積極的に使用しなければなりません。
したがって、タンパク質は体をより活性な脂肪燃焼に押しやるので、体重減少を促進する。 さらに、タンパク質はアミノ酸が豊富で、炭水化物とは異なり、脂肪合成を促進しません。
タンパク質と体重減少
まず、120〜150グラム以下の炭水化物を食べた場合にのみ、どのタンパク質も減量に有効であることに注意してください。
あなたの食事には、砂糖で調理されたペストリー、お菓子、デザートはまったくなく、すなわち速い炭水化物であるとみなされます。 そして、これは、たとえタンパク質であっても、速い炭水化物の使用が体重を全く失うのに役立たないからです。 逆に、炭水化物を含む製品には糖分が含まれているため、新たに脂肪を蓄えます。
さらに、毎日のカロリー赤字が20％であることを確認してください。 身体の脂肪燃焼は、2つの要因によって達成できることを忘れないでください。
- ダイエットに従う - 食物からカロリーが不足するようにする。
- 定期的に運動し、身体活動を増加させることにより、より多くのカロリーを消費する。
体重を減らすときにホエータンパク質を取る方法は？
今日、スポーツ栄養市場は、ホエイ（身体に非常に速く吸収されるので速いと呼ばれる）と複雑なタンパク質（ゆっくりと消化可能なタンパク質が含まれているゆっくりと呼ばれます。
タンパク質と必須アミノ酸の本格的な供給源であるホエータンパク質は、以下の目的に適しています：
- 減量;
- 筋肉の救済の開発;
- 筋肉量のセット。
- 食糧配給の濃縮。
最も高い生物学的価値は、ホエータンパク質単離物である。 タンパク質単離物の主な特徴は、炭水化物および脂肪の最小含有量と同様に高度の精製である。 ラクトースに対する完全な不耐性を患う人々のために、大豆単離物のタンパク質が適切であろう。
どのようにしてタンパク質単離物を取るべきですか？ まず、体重減少の間、1回の食事は20-25グラムでなければならないことに注意してください。 ホエイプロテイン分離株は、一般に、トレーニングの前後、およびアミノ酸の必要性が最も明白な朝の時間に推奨されます。
減量のために最高のタンパク質は何ですか？
これはアメリカの科学者の研究が明らかにしたものです：
- 速いタンパク質は遅いよりも体重を減らすのに優れています。
- ホエータンパク質は、ダイズよりも減量に有効です。
- ホエイプロテインは体内の脂肪量を減らし、赤身肉の相当量を上回ります。
結論として、我々は以下を追加する：
減量のために、専門家の伝統的なアドバイスに従ってください：小さな部分を食べる日中、頻繁に。 頻繁な栄養は、代謝を高レベルに保ち、身体を刺激して脂肪蓄積を引き起こさないことを思い出してください。