赤ちゃんの誕生後、すぐに形に戻る方法の多くの女性の夢。 特定の規則が認められれば、これは困難ではなく、母乳育児の可能性にも影響しません。 そこで今日、シンディ・クロフォードの誕生後に体操について話し、いくつかの演習を考えます。
出産後の体重減少のための体操
「新しい次元」は、シンディ・クロフォードの有名なモデルによって開発された画期的なプログラムです。 この技術は、生まれてから静かに、簡単に、そしてできるだけ早く回復し、すばらしい姿勢を得ることができます。
練習は、腕、足、背中、腹の筋肉の主要なグループを強化することを目的としています。 1日に10分から始めると、徐々にフルタイムのトレーニングが始まります。 これは体重を減らしてシルエットを引き上げるのに役立ちます。 出産後 の姿を復元すること は非常に難しく繊細な作業なので、運動はできるだけ快適で安全でなければなりません。
赤ちゃんの母乳育児の可能性に影響しないように、負荷を正しく投与することは非常に重要です。 このプログラムでは、徐々に身体を運動に慣れることができ、牛乳を失うリスクを最小限に抑えます。 逆に、屋外運動と組み合わせて中程度の運動は、血液循環と代謝を改善する。
図形を復元するための練習
ほとんどのエクササイズは、非常にスムーズに横たわって行われ、突然の動きはないはずです。 これにより、ストレスの程度を制御し、怪我を防ぐことができます。
- 開始位置：背中に横たわって、膝を曲げた脚、胴に沿って手を伸ばします。 呼気時に、骨盤を持ち上げて直線にします。 降下するインスピレーションについて。 10-12回繰り返します。 この運動は、お尻、筋肉、腰椎を強化します。
- 開始位置：背中に横たわって、膝を曲げた足、膝を一緒に、足を床に置く。 幹の上の手、床に手のひら。 ゆっくりと1本の脚を上げ、膝のまっすぐに伸ばして、つま先を自分自身に引っ張ります。 足の動きを10〜12回繰り返し、足をその開始位置まで下げ、もう一方の足を繰り返す。 このエクササイズは、腰椎、大腿筋に負荷を与え、太ももの後ろを伸ばします。
- 開始位置：座って、脚があなたの前を横切った（「蓮のポーズ」）。 あなたの胃の上に、あなたの手を置く。 深呼吸してください。 空気が肺の下部に浸透する必要があるので、あなたが背中を呼吸していると想像してください。 エクササイズを正しく実行すると、手の位置がわずかに変化し、わずかに両側が分かれると感じられます。 そのような呼吸を3回行います。 その後、手のひらを肋骨に動かし、腹部の真ん中に3回深く吸入させます。 空気が肺を満たすときに、どのように肋骨が拡張するかを感じるべきです。 エクササイズの最終段階 - 手を膝の上に自由に置くと、頭はやや背中を振る。 肺の上部を吸う - あなたは胸がどのように上昇するかを感じるでしょう。 運動の終了後、複合体全体を3回繰り返さなければならない。 この練習は非常に簡単で、かなりの時間がかかります。 一方、彼の素晴らしい治療効果。 プレスと背中の筋肉が強化され、血液は酸素で富化されます。 血液循環が増加し、身体の停滞現象が排除される。
- 開始位置：すべての4つの上で、手のひらは床に置かれ、膝はわずかに離れている。 背中はストレートです。 吸入し、できるだけゆっくりと背中を背中に曲げ、頭を上げて少し後ろに投げる。 肺からの空気をすべて押し出すように、背中を回して吐き出すと、最大で顎を胸に押し付けます。 運動を3〜5回繰り返す。 それは、血液循環を改善し、血液を酸素化し、プレス、腕および背中の筋肉を強化するのに役立つ。
これらの 練習 は、腹部を出産した後の体操のための最良の選択肢です。 若い母親への極端な負荷が禁忌であることを認識する必要があるので、静かでゆっくりとした運動をヨガから借りて、できるだけ早く快適にフォームに戻ることができます。