それはしばしば起こるので、女の子の姿の後ろは、休暇の前にもっと積極的に見ています。また、重要なイベントは、どんな服でも見応えがあります。 あなたがお尻をすばやく押し上げる方法を考えているなら、単純な家庭内練習はできません。 ジムに行き、運動器具、ダンベル、ボディビルダーを使用するのが最善です。
どのくらい速くジムでお尻を上げることができますか？
あなたが仕事に真剣で、お尻の筋肉をすばやく汲み上げる方法を探しているのであれば、訓練だけでなく栄養も考慮する価値があります。 ダイエット粉、甘いと脂肪から除外します。 あなたの食生活に肉、乳製品、卵タンパク質製品の最大量を加えてください。 彼らは野菜の食品と一緒に提供されている場合は、より吸収されるので、それは野菜や穀物を装飾のために選択することをお勧めします。 あなたの体に十分なタンパク質がある場合、トレーニング中に素早く筋肉を発達させることができます。
お尻を押し上げるために必要な練習を考えてみましょう。
- トレッドミル - 脂肪量を減らし、筋肉の一般的な状態を強化し、筋力と持久力を向上させます。 ワークアウトに最適です。
- 荷重をかけて脚を引き戻す。 このエクササイズは、多くの体重で行うことをお勧めします。その効果はできるだけ速やかに目立つようにしてください。
- フットプレスが横たわっている - このエクササイズでは、臀部よりも多くの太ももをトレーニングしますが、統合されたアプローチとしてそれを含めることができます。
- スミスマシンは、臀部のための優れた、非常に効果的な運動であり、あなたは筋肉を十分に深く鍛えることができます。 シミュレーターに座っているのは、肩のバーベルだけではなく、大きなプラスです。
- フックマシンを使用すると、特に深くできるだけ深く踏み込んだ場合に、臀部に最適なエクササイズを行うことができます。
最適な結果を得るには、週3回、ウォームアップ、臀部の完全なコンプレックス、必然的にいくつかのより一般的な強化練習（例えば、押し上げ、引き上げなど）を練習します。
どのくらい素早く効果的に臀部を圧迫するのですか？
比較的短時間でお尻を押し上げるのに役立つ、最も簡単でよく知られている 練習 を考えてみましょう。 あなたの運動様式に応じて、最初の段階で5〜10kgの負荷を取ることができます。そして、あなたにとっては簡単なので、より多くの体重を選択する必要があります。
- ダンベルのスクワット。 あなたの足を肩の幅に置き、あなたの腕の中に少なくとも2〜3kgのダンベルを取る。 あなたが椅子に座りたいと思っていたかのように、ゆっくりと下って、お尻を引き戻します。 膝の角度が約90度のとき、ゆっくりと開始位置に戻ります。 Do 3は15〜20回に近づく。
- ダンベルの滝。 ダンベルを拾い、広げて膝を曲げる（約90度の角度）。 いくつかのスイングを上下に実行し、もう一方の足で攻撃を実行します。 各足に15回の3セットを繰り返します。
- bodibar、dumbbells、またはneckを使ったストレートレッグの "Deadlift"。 滑らかに立ち、ダンベルやボディービルダーの手に膝を少し曲げます。 ゆっくりと、背中の自然なたわみを維持し、前方に90度の角度に傾けてから、開始位置に戻ります。 体重が体の他の部分ではなく背中ではなく、臀部にかかると感じることが重要です。 15回3セット行います。
- Squats "Plie"（または "Sumo"）のダンベル。 脚は肩よりも幅が広く、重いダンベルの手の中で、私たちを手のひらの下に置いています。 深く尻を引っ張り、膝を前方に押し込まないようにしてください。 10〜15回の3セットを行います。
あなたが家庭でダンベルを持っている場合、これらのエクササイズはかなり手頃な価格です。 週に3〜4回、それを実行し、徐々に使用される体重を増やすことが重要です。 お尻のトレーニングをより効率的かつ生産的にするのは負担です。