新人の最大の間違いは、お尻を突き上げる素早い方法を見つけることです。 どの筋肉にも美しい形を与えるために、徐々に一貫したアプローチが重要であり、そのような場合には即座の結果はありません。 長い仕事をするには、少なくとも数ヶ月はかかるでしょう。そして、あなたは勝利のためにもっと簡単に終わります。
お尻を圧迫するためにどのような練習をしますか？
美しい筋肉を形成するには、プロの シミュレーター または少なくとも6〜12kgの重さのダンベル（バーベル、ボディーベンダー）を使用することが最善です。 これがなければ、あなたの体にもっと食欲をそそる形を与えることはできませんが、あなたの筋肉を締め付けるだけです。 適切に臀部を圧迫する方法を推論すると、ほとんどのコーチは、そのような練習の有効性に同意します：
- 臀部を後退させて背中を背中に背中を背にしている。
- Squats "plie"を負担します。
- バーベルやダンベルでストレートレッグでのデッドリフト。
- "梁に吊るす"の位置から膝に膝を引っ張る。
- 負担が深く深い。
- スミスシミュレータの演習。
- Gakkaマシンでの練習。
多くのエクササイズは自宅で行うことができます。 しかし、ジムへの訪問は、あなたが正しくエクササイズをしていないかどうかを教えるプロのトレーナーが続かれているため、さらに有利になります。
お尻を圧迫する最も効果的な方法
臀部を圧迫する確実な方法は、奇跡の運動ではなく、明確なスケジュールとタンパク質の食事です。 このような推奨事項を使用すると、すぐにあなたの姿が順番に表示されます：
- 定期的に肉、鶏肉、魚、乳製品、チーズ、コテージチーズ、卵などのタンパク質食品を食べる。 スポーツ栄養（タンパク質）を含めることができます。
- 週に3回厳密に従事し、疲労の状態になるまで。 最初のウォームアップを無視しないでください（走行中のトラックまたは7~10分の場所で走行中）、最後に引き伸ばしてください。
- トレーニングをスキップしないでください。
これらの単純な条件を実行すると、訓練に慣れ、喜びでそれらを訪れることになり、結果はあなたを待たせることはありません。