ルーマニア死亡者は男性と女性の両方に推奨されるため、上腕二頭筋と臀部を開発するために設計された最も効果的な練習の1つです。 従来のデッドリフトとの主な相違点は、背骨の負担が大幅に軽減され、トレーニング後に怪我や痛みのリスクが大幅に軽減されることです。
ルーマニアのデッドリフトとストレートレッグのデッドリフトとの違い
まっすぐな脚の死んだり、死んだりするのは、平らな背中で行います。あなたが名前から推測したように、まっすぐな脚で。 それは非常に多くの足と背中の筋肉を積み重ねるので、この運動は多くの複合体において不可欠でした。
ルーマニアのデッドリフトでは、足はわずかに曲がっていて、背中は理想的には平らでなければなりません。 このデッドリフトには、狭い範囲の筋肉が含まれています：腰痛と大臀筋のみです。 死んだデッドリフトの代替品を探しているなら、ルーマニアは間違いなく選択肢ではありません。 負荷がかなり異なっていると仮定します。
問題地域に対するルーマニアの死亡
女性は、しばしば問題の領域である大腿部の背部と臀部に美しい形を与えることを目的としているため、ルーマニアの死亡者を推奨しています。 基本的な推力を実行すると、負荷が別の方法で根に分散するため、この領域は実際にはまったく変化しません。
そのため、この運動を行う女性の中には結果が得られないと主張する女性がいる理由があります。 問題は練習問題ではなく、彼の技術が侵害されているという事実にあります。 結局のところ、正しいパフォーマンスで、タイトなお尻とハムストリングの形で結果が待つことはありません！
どのようにルーマニアの草案を正しく実行するには？
デッドリフトの適切な実行は、主要かつ必須の条件です。 この練習を不正確に行うと、怪我だけでなく、必要な筋肉グループへの影響が不十分になります。つまり、訓練の効果が著しく低下します。 私たちは、ルーマニアのバージョンで正しくプルを行うには、ポイントに同意しません：
- まっすぐ立って、肩を広げる。
- 足を肩の幅よりも少し狭くし、膝を少し曲げます。
- 完全にまっすぐな背もたれに傾けてください（これは前提条件です！）。
- あなたの腕を肩より少し広げて、バーの棒をつかんでください（ちなみに、ルーマニアのスタノビュ引っ張りはダンベルで行うことができますが、首を使って必要な距離を保ちやすくなります）。
- スムーズにストレート。
- 深呼吸をしてゆっくり前方に傾けます。 あなたの背筋は緊張してください。 これを行うには、椅子に座っているかのように、骨盤を元に戻します。
- 傾けるときは、あなたの目の前だけでなく、脚の前面の近くにバーのバーを保持することが重要です。
- ロッドが膝または中耳のレベルに達するとすぐに、ゆっくりと逆の動きが始まります。
- バーを持ち上げるのが最も難しい部分を過ぎた後に吐き出す。
このバージョンのデッドリフトは腰を保護します。そのため、完全に平坦な背中でエクササイズを行うことが非常に重要です。 膝の下のバーを下げたいが、ストレッチでこれを行えない場合は、背中を曲げて、希望する動きの振幅に達しないようにしてください！
このエクササイズは最も簡単なものではないので、3-5回のアプローチで20回の繰り返しを行う最初のトレーニングを試してみないでください。 あなたがもはやあなたの背をまっすぐに保つ力を持っていないと感じたら、運動は緊急に止めなければなりません！ 疲労があなたをあまりにも凌駕する場合は、背筋の筋肉を発達させるための最も簡単なエクササイズを複合体に追加してみてください。