膝関節の骨関節炎は、筋骨格系のほとんどの疾患と同様に、運動で治療されるべき疾患である。 膝 関節の関節症の ための練習は、罹患した関節の隣に位置する筋肉および靭帯の負荷を提供し、同時に、関節自体を着用せずに平和を提供しなければならない。 このために、関節症のためのエクササイズの複合体は、主に動的ではなく静的な動きで構成する必要があります。 静的とは、各位置で数秒間凍りつくことを意味します。したがって、すでに痛い関節を身に着けません。
膝関節症の練習を始める前に、専門医とX線だけが膝の損傷部分を示すことができるため、必ず医師に相談してください。
関節炎のための練習は、炎症が既に重要でないか、または合格した寛解期間中にのみ許可されます。 同時に、あなたの健康と将来の関節にとって最も重要なことは、身体活動が膝を復元する唯一の確実な方法であることを認識することです。
練習
膝関節の関節症のための複合体からの練習の最初の部分は、椅子に座って行われる。 今度は脚の大腿四頭筋に取り組んでいきます。
- 交互に膝を上げ、手は椅子に座ってください。
- 我々は両膝を同時に持ち上げ、拘束し、下げる。
- 私たちは一つ一つを持ち上げ、足をまっすぐに伸ばします。
- ベントの足は床から引き裂かれた。 両脚を真っ直ぐにして数秒間固定した。 IPに戻って、再び引っ張って固定します。 私たちは10-15回まで行います。
- 私たちは体重を支え、あたかもボールを打つかのように前進させます。 私たちは足を床に下ろさないようにします。
- 私たちは脚を伸ばし、足の足首の関節を交互に働かせます。 円、8など
膝関節症の複合体の練習の後半は、腹臥位で行うべきです。
- 私たちは後ろに横たわり、 "自転車"を実行します。
- 足を膝に曲げ、身体に沿って手を広げる。 私たちは "橋"を実行し、10秒間それを固定します。
- 複雑にする：右足の下肢を左膝に置き、3点の橋になる。 足を変えて10秒間保持します。
- 一本の脚をまっすぐに伸ばした橋が、私たちは橋に上がります。 私たちは足を変えます。
エクササイズを行うのが遅いほど、靭帯や 筋肉に 与える負荷が大きくなります。 1回のトレーニングの所要時間は10〜15分で、1日に4〜5回のアプローチが可能です。