多くの人々は体重を減らすときに高原の影響について何も聞くことができませんでしたが、繰り返しそれと衝突します。食事の開始後数週間で体重は死んだかのように上昇し、減少しなくなります。 同じ用語は、トレーニングが進んでいない場合によく使われます。 それが依存していることとこの場合にできることについては、この記事で言います。
プラトー効果はいつ来るのですか？
このような状態を開始するにはいくつかの理由があります。
- 1日あたりの消費量が1800〜2000 kcal未満になるように、食事は厳しく過ぎます。 これは、体重1kgあたり0.5グラム未満のタンパク質と1日あたり脂肪40gを食べる人に適用されます。 これはしばしばファンのモノダイエットの罪です。
- クラスの負荷と持続時間を増やさずに単調な訓練。
- 選ばれた食物システムの侵害、訓練のスキップなど
プラトーの効果がどれほど持続するかに興味のある人は、スリミングしているもののさらなる行動に依存すると答えることができます。 結局のところ、この現象の本当の理由は、身体が外的条件の変化に単純に慣れ、それに適応し、体重減少に対する高原の影響がその後の方針によってどのくらい長く決定されるかということです。 人が訓練を怠り、栄養上の間違いを認め始めると、体重が急激に増加します。 そしてある戦略に従えば、死んだ時点から比較的短い時間内に体重を下に移動させることができます。
プラトーの効果をどのように克服するか？
最も簡単な方法はパニックではなく、通常の食事では何も変えないことです。 オプションとして、 断食日を準備し、そのような電源システムを遵守し続け、週に2回体を排出します。 タンパク質ダイエットに座って、野菜や果物に荷を降ろしたり、野菜や果物に荷を降ろしたりする。 あなたはダイエットを調整することはできませんが、運動活動を増やすことはできません。 アプローチと繰り返しの回数を増やし、従来の心臓トレーニングのペアをインターバルのものに置き換えます。 主なものは、生物のエネルギー消費を増加させることで、代謝プロセスを加速させることです。
もう一つの選択肢は、お風呂の日にあなたの普段の生活様式を薄めることです。 練習後に入浴する方がいいですし、そのような可能性がなければ、少なくとも入浴してください。 高温の影響は体の酸素と栄養素の必要性を高め、より多くのカロリーを消費し始める。 まあ、身体が "死に至るまで"訓練され、同時に最も重症の食事に設定されているときに、プラトーの効果が得られるときに何をするかに興味がある人は、よりバランスの取れた食事を開始し、快楽に従うことが勧められます。