莫大な数の人々が過食に苦しんでおり、これは過剰体重のセットと健康問題の発症につながります。 栄養士は、これはあなたが戦うことができる悪い習慣であると主張しています。 過食をやめて生きる方法については、いくつかのヒントがあります。 まず、生理学的および心理的性質の両方を有することができるので、過食の原因を特定することが必要である。 後者の場合、飢えた気持ちは食べても絶えず感じられます。 この場合、まずストレスを取り除く必要があります。
はじめに、私たちはあなたの過食を理解する方法を理解し、いくつかの症状に対してこれを行うことができます。 まず第一に、これは過剰な体重の存在と何か食べるための絶え間ない欲求に関係しています。 ある人が他の家族よりも速く食べると、彼は過食している可能性があります。 兆候には悪心や他の過食症状が出るまで食べたいという兆候があります。
過食をやめて体重を減らすには？
最初は困難になるので、あなた自身のための動機づけを見つけることが重要です。これは止まらないインセンティブになります。
過食をやめる方法に関するヒント：
- あなた自身のためのモードを開発し、分数食品を優先します。 3つの主要な食事に加えて、2つの軽食を加えてください。 定期的に食べる。
- スナックの場合は、チップ、スイーツなどではなく、健康食品を選択してください。 果物、酸っぱい乳製品、ナッツ、ドライフルーツを使用する。
- 飢えと飢えを混同することが多いので、栄養士はまず水を飲むことをお勧めします。食べたいという欲求が失われていなければ、30分で食べ始めることができます。
- 過食にならないように学ぶ方法を見つけると、それはもう少しのヒントを与える価値がある - 小さな部分で食べ物を食べ、自分を欺くために、小さなプレートを使用する。
- もう1つの共通の習慣 - テレビを見ながら、ゲームや本を読むことができます。 これらの気晴らしは全て過食を引き起こす。 食べ物から喜びを得ることが必要です。
- ルールを取得する - 顎の動きをゆっくりと行い、顎を33回動かします。 これにより、消化過程を改善し、満腹感をより早く感じることが可能になります。
- 調理中は、胃液の産生を誘発して 食欲 を引き起こすので、最低限の量のスパイスを使用してみてください。
- 有害な食物を拒否し、食肉、魚、酸っぱい牛乳、穀物製品、野菜や果物など、有用な製品を優先します。