飢えの感覚は体の主要な生理的必要の一つです。 真の飢餓に加えて、疲れた時、渇いた時、落ち込んだ時、食糧のために間違った必要があります。 飽和状態でさえ、好きな食べ物の匂いや種類は、食べる信号として知覚されることがあります。 食物に人為的な制限があると、食事の遵守は絶え間なく食べることができます。
なぜ人は空腹になっているのですか？
すべての人が飢えが何であるかを知っています。胃の中でのはじき、胃の穴の空の感覚です。 飢えの自然な感情は、次の場合に発生します。
- 空腹の略語。
- 血糖値の低下。
- 体内に水分がない。
- 飢餓の中心の活性化（ホルモン障害、睡眠不足、食事中のビタミンと炭水化物の欠乏、喜びの欲求）。
食べた後、満腹感が始まります。 消化器系と内分泌系が正常に機能している場合は、血糖値を入力してから満足感があります。 心理的な障害や摂食障害では、重い食事の後でも飢えを取り除く方法がわかりません。 絶え間なく食べたいという欲求は肥満につながります。
飢えを抑える方法は？
絶え間なく食べたいという欲求を減らすために、胃の不快な感覚を取り除くことができます：
- 温かい水を飲む。 それは胃の壁をリラックスさせます。
- 生リンゴ、ニンジン、トマトまたはキュウリを食べる。 これらの低カロリー食品は繊維が豊富で、体内に含まれるよりも消化に多くのエネルギーを使います。 それぞれの作品は徹底的にゆっくりと噛む必要があります。
- 一杯の水でふすまのふすまを食べる。 食物繊維はサイズが大きくなり、胃の充満感を与える。
あなたは自分に物理的な負荷を与えることができます。 筋肉から放出されるグリコーゲンは、体の彩度の信号として知覚される。 最も簡単な方法は、速いペースで歩くことです。 これらの方法に加えて、疲労やストレスの多い状態では、アロマオイルで入浴したり、軽いマッサージをしたり、穏やかなお茶を飲むことができます。 エキサイティングなレッスン、趣味に注目して、空腹感を減らすのに役立ちます。
食欲を減らし、飢えの感情を抑えるハーブ
フィトセラピストは飢えを取り除く方法を知っています。これは彼らがそのような植物を使うからです。
- 亜麻種子、アルテア根、イバン茶は、醸造時に粘液を分泌し、胃の壁を包み込み、食欲は通常より遅く感じられる。
- 量が増えるラミナリア（Laminaria）は、胃を満たす感覚を与える。
- ミント、セントジョンズワート、リンデンとフェンネルは胃液の酸性度を下げ、胃の空腹感を鈍らせます。
- バレリアン、オレガノ、カモミール、母草が落ち着き、ストレスホルモン（コルチゾール）の作用を減少させ、絶え間なく食べる欲求を引き起こします。
食欲を減らし、飢えを抑える食べ物
健康的な食事 を作るには、暖かく新鮮なある時間に食べ物を食べる必要があります。 小さな部分や頻繁によく食べる。 あなたは、主食の間の飢えの感情を取り除く方法を知る必要があります - そのような製品をスナックに含みます：
- 添加物を含まないサワークリーム飲料および低脂肪コテージチーズ;
- 新鮮な野菜や果物、サラダ、
- 蜂蜜 - 大さじ2つ以上。
- 一握りのナッツやドライフルーツが含まれていますが、高カロリーのためレセプションあたり30g以下です。
- 様々な果物、野菜、ハーブの緑色のカクテルをお召し上がりいただけます。
食欲を減らし、飢えの感情を抑える薬
通常の食事と過剰体重の後に消えない飢えの強い感覚は、薬物療法の適応症です。 すべての中枢性の薬物は、脳の飢餓の中心を抑制する。 活性物質 - シブトラミンは、炭水化物代謝を改善する能力を有し、トーンおよび気分を改善する。 しかし、同時にそれは強い副作用を有し、処方箋によって放出される。 商品名：Lindax、Goldline、Reduxin、Slimia。 メトホルミンに基づく別の薬剤群は、グルコースに対する感受性および組織によるその吸収を増加させる。
食欲を減らし、飢えを抑える茶
自然な覚醒剤を使用して空腹感を克服する方法を知っていれば、有毒で危険な医薬品は必要ありません。 生命、エネルギー、健康のために、紅茶を使用することができます：
- ジンジャー - 新鮮な根は薄いプレートにカットまたは火格子、沸騰。 ジンジャー は食欲を減らし 、脂肪燃焼を助けます。
- メイト - ホーリーツリーの葉と芽、マテインを含有し、睡眠、代謝およびトーンを正常化する。
- プーア - 便秘を治し、体重と食欲を減らします。
- 緑茶 - 抗酸化物質とビタミンを含み、強さを与え、食欲を減らします。
呼吸、飢えを鈍らせる
オリエンタル体操をする人は、呼吸の助けを借りて飢えの気持ちを取り除くことができるので、あなたの背中に寝なければならないので、Jianfeiはハーブや準備を必要としません。 足は膝のところで曲がり、床に置いた。 片方の手は胃の上に、もう一方は胸の上に置く。 吸入すると、胃が引き込まれ、上昇すると吐き出す。 乳房 - 逆に。 このような呼吸サイクルは40回ある。 呼吸のリズムは正常です。 あなたはこの小さな運動の後に座っている間に、または外出先でこの運動をすることができます。