細身で美しい脚を望んでいない美しい人間性の半分の代表者を探しましょう。おそらく不可能です。 良い結果を得るには、定期的に脚の演習を行う必要があります。 ジムで練習する時間がない場合は、自宅で練習してください。
ベストレッグエクササイズ
トレーニングは、1週間に2〜3回、半時間から開始し、セッションの持続時間を1時間にする必要があります。 成功を達成するには、演習を12-15回繰り返すいくつかのアプローチで繰り返す必要があります。 ウォームアップでいつものように、筋肉を暖め始める。
最も効果的なレグエクササイズ：
- ジャンプを伴うスクワット 。 もちろん、古典的な腹筋が効果的ですが、より複雑なバージョンを検討することをお勧めします。 IP - まっすぐに立って、手を下ろします。 ちなみに、あなたはダンベルを取ることができます。 膝の前の仕事は直角にならず、手は戻ってスイングします。 それから急に飛び降り、手を上げてください。 これの直後に、まっすぐな脚に 着座 して別の 踏み台を着けて ください。
- 横方向の攻撃 。 女の子のための足のための素晴らしい運動は、あなたが良い負荷を得ることができます。 IP - まっすぐ立って、あなたの前にあなたの腕を伸ばす作業 - 左足で、太ももが床と平行に達する前に腰を下ろす、大きな足を踏み出してください。 その後、起き上がって、右足に足を踏み入れる。 一般に、運動中、右脚は実質的に動かない。 その後、IPに戻り、同じ方向に繰り返します。
- マキ 。 IP - すべての4つの上に立って、肩のレベルに手を入れます。 右の脚を上に持ち上げ、角度が90度になるまで膝を曲げます。 かかとが上を向いており、左足がつま先に傾いていることが重要です。 あなたの右足を15-20回上げてから、トップポイントで5~10秒間保持します。 それを下げてください。